Калланетика: комплекс вправ для вагітних

Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого положення не є винятком. Спеціальний комплекс вправ для вагітних допомагає майбутнім мамам підготуватися до майбутніх пологів. Займаючись калланетикой, збільшується опірність втоми, усуваються фізичний і психологічний стрес, поліпшується сон, спалюються зайві калорії і т.д., що для вагітних дуже важливо.

Комплекс вправ, призначений для вагітні

Перш ніж почати займатися калланетикой, вагітним потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Якщо немає протипоказань, то калланетика - комплекс вправ, піде тільки на користь майбутній матусі і малюкові.

Вправи Кегеля досить прості. Їх виконувати можуть всі вагітні жінки, незважаючи на термін вагітності, в будь-який час. Призначені вони для зміцнення м`язів областей промежини і піхви, що необхідно для майбутніх пологів.

Потрібно лягти на спину, при цьому зігнути коліна, стопи поставити на підлогу. Покладіть голову на піднесеність, руки розташуйте вздовж тіла. Необхідно напружити м`язи в області піхви і заднього проходу - утримувати цей стан близько 10 секунд. Потім м`язи повільно розслабити і відпочити. Повторювати вправи кегля кілька разів по кілька разів за день. Потрібно знати, що після четвертого місяця цікавого положення виконується вправа в стоячій позиції, або в сидячій позиції і в процесі сечовипускання.

Котяча спина - вправа, яке призначене для зменшення навантаження матки на хребет. Саме тому рекомендується його проробляти жінкам протягом всієї вагітності, до самих пологів.


Послідовність вправи котяча спина наступне. Потрібно стати на коліна, спертися на руки. Без сильного вигину хребта м`язи спини розслабити. При цьому голову і хребет слід тримати на одній лінії. Далі потрібно постаратися зігнути хребет вгору, при цьому опустити голову і напружити м`язи сідниць і живота. Потім поступово м`язи розслабити і повернутися в початкове положення. Ця вправа повторюється 2-3 рази кілька разів за день.

У комплекс вправ для вагітних входить вправу для ніг. Лягти потрібно на правий бік, коліна, стегна і руки повинні бути на одній лінії. Ліву долоню розташувати попереду грудей, а правою підперти голову. Потрібно розслабитися і зробити вдих, ліву ногу підняти на максимальну висоту вгору. При цьому потрібно внутрішню сторону ноги постаратися направити вниз, зігнувши стопу. Після чого + повільно повернутися в колишнє положення. Виконати цю вправу кілька разів. Повернутися на лівий бік і вправу повторити.

Калланетика для вагітних обов`язково включає в себе вправи на розтягування. Для того різання наступної вправи потрібно сісти на підлогу, ноги при цьому схрестити. Покласти на плечі руки, після чого спробувати якомога вище підняти одну руку вгору. Повернутися в попереднє положення і повторити дію іншою рукою. Проробляти кілька разів вправа для кожної руки. Виконуючи вправу, потрібно намагатися не розгойдуватися.

Підйом тазу. Ця вправа рекомендується після 4-х місяців вагітності і служить виправлення постави. Потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги. Роблячи видих, притиснути спину до підлоги, а таз підняти вгору. Після чого слід зробити глибокий вдих, розслабивши всі м`язи. Виконувати також кілька разів. Цю вправу можна робити стоячи, притулившись до стіни.

Вправа для розслаблення м`язів шиї дозволяє зняти втому і напругу. Потрібно сісти в зручній для вагітної позі і закрити очі. Роблячи вдих, одночасно робиться поворот шиї в один бік. При видиху потрібно опустити голову вперед. Після виконати теж, з поворотом голови в іншу сторону.

Комплекс вправ вагітним жінкам рекомендується виконувати плавно, без різких рухів і тільки, якщо немає будь-яких патологій. Калланетика прекрасно допомагає майбутнім мамам не тільки підтримувати своє тіло, але і знімає і психологічну втому, а це важливо для малюка.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Домашні вправи для рук фото

Домашні вправи для рук

Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…

Вправи пілатес для вагітних фото

Вправи пілатес для вагітних

Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…

Ефективні вправи для шиї фото

Ефективні вправи для шиї

Крізь шийні м`язи проходить величезна кількість кровоносних судин. Підтягнутість підборіддя і овалу обличчя залежить…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Вправи на розтяжку фото

Вправи на розтяжку

Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…

Вправи для м'язів грудей фото

Вправи для м'язів грудей

Мрієте про те, щоб ваша груди були пружною і красивою? Це цілком реально, причому, практично, без витрат. Що нам буде…

Комплекс вправ для сідниць фото

Комплекс вправ для сідниць

Якщо добре постаратися, то зміцнити м`язи сідниць і повернути їм пружність можна за короткий час. Нескладний комплекс…

Ранкові вправи для рук фото

Ранкові вправи для рук

Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…

» » » » Калланетика: комплекс вправ для вагітних