Методика берга - ефективні вправи для збільшення зростання

Методика Олександра Ігоровича Берга призначена для збільшення зросту дорослої людини, коли природне зростання вже зупинився. Складається методика з комплексу вправ (виконується комплекс тричі), психотренінгу і занять на тренажерах по завершенні виконання комплексу.

психотренінг

Психотренінг - окрема Тема для розмови, є він набір фраз, які проговорюються чітко і розмірено в певному порядку. Кожна фраза повторюється від 3 до 5 разів, після чого кисті стискаються в кулаки, а тіло тримається в напрузі 10 секунд. На цьому сеанс аутотренінгу закінчується, а методика Берга переходить в фазу фізичних вправ. Виконуються вони щодня і покликані не тільки збільшити зростання людини, але і поліпшити його поставу.

вправи

Отже, методика Берга включає в себе наступний комплекс вправ:

1. Стати рівно - ноги на ширині плечей, руки підняті вгору і зчеплені в замок. Настав час піднятися на носки і якомога більше потягнутися всім тілом вгору, після чого опустити руки, зімкнути їх в замок за спиною, одночасно встати на п`яти і вже підняти шкарпетки. Потрібно виконати 10-12 повторень. Мета вправи - повільно (без різких рухів) потягнути все тіло.
2. Стати рівно - ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони, обертайте ними по черзі в зап`ястях, ліктях і плечах. Потрібно виконати 15-20 повторень, розслабити руки на деякий час, після чого по аналогії виконати повторення в зворотному напрямку.
3. Станьте. Потрібно виконувати нахили голови вправо і вліво, при цьому потрібно намагатися торкатися плеча вухом.
4. Стати рівно - ноги на ширині плечей. Потрібно виконувати нахили тулуба вперед, пальцями рук стосуватися статі. Необхідно виконати 20 повторень, поступово звужуючи ноги для більшого растягивающего ефекту.
5. Стати рівно - ноги на ширині плечей. Потрібно прогнутися назад, намагаючись при цьому пальцями торкнутися п`ят. Необхідно виконати 15-20 повторень.
6. Стати рівно - зігнуту в коліні праву ногу стопою потрібно притиснути до коліна на лівій нозі, після чого постаратися якомога нижче нахилитися вперед. Поміняти ноги. Виконати потрібно 15-20 повторень для кожної ноги.
7. Потрібно відвести руки назад і взятися за перекладину на рівні лопаток, після чого плавно присідати, не випускаючи опори. Це одне з найбільш важких у виконанні вправ, які включає в себе методика Берга, воно розвиває гнучкість і позитивно впливає на хребет.
8. Стати рівно - ноги разом. Потрібно нахилятися вперед, намагаючись стосуватися чолом колін. Необхідно виконати 20 повторень.
9. Виконується сидячи на підлозі - ліва нога витягнута перед собою, права - зігнута в коліні. стопа правой ноги відтягнута назад. Необхідно виконувати нахили вперед, при цьому торкаючись руками підлоги.
10. Виконується лежачи на спині - ноги повинні бути витягнуті, руки розведені в сторони. Потрібно по черзі піднімати ноги під кутом 90 градусів до тулуба. Вправа, крім усього іншого, зміцнює також м`язи живота.
11. Виконується лежачи на животі - ноги повинні бути витягнуті, руки випрямлені вздовж тулуба. Потрібно одночасно піднімати плечі, голову і ноги, не згинаючи їх, потім охоплювати ноги руками і тягнутися вгору.
12. Треба встати на коліна, спертися на руки, розставлені на ширині плечей, після чого нахилитися вперед, сідаючи при цьому на п`яти.
13. Сидячи на підлозі - потрібно витягати ноги вперед, потім виконувати нахили, дістаючи головою колін.
14. Виконується лежачи на спині - руки на попереку. Потрібно піднімати ноги, дотягуючись ними статі за головою. Необхідно виконати 5-10 повторень.

резюме

Може скластися враження, що методика Берга - це сложновиполнімие вправи, які не кожному до снаги. На ділі це дійсно непросто, але цілком можливо. Головне пам`ятайте, що такий комплекс вправ допоможе не тільки збільшити зростання, але і вирівняти поставу - це головна мета, яку переслідує методика Берга. Відгуки тих, хто спробували комплекс, дійсно надихають, адже людям у відносно невеликі терміни вдалося домогтися гарних результатів.