У рубриці Фітнес: афро джаз, етнічна аеробіка
Тренуємо своє тіло
Першими кроками до ефективного збільшення зростання стануть фізичні вправи, які пропонує методика Берга. Що потрібно робити:
1. Ноги поставте на ширині стопи, а руки підніміть вгору і зімкніть в замок. Після чого встаньте на носочки і потягніться всім тілом вгору. Тепер руки потрібно роз`єднати і скріпити їх замком вже за спиною. У такій позі встати на п`яти і трохи підняти шкарпетки. Ця вправа варто повторити 10-12 разів.
2. Поставити ноги на ширині плечей. Тепер нахиляйте голову вліво і вправо. Постарайтеся торкнутися плечей, чи не піднімаючи останні. Виконувати 10-12 разів в одну і іншу сторону.
3. Ноги слід широко розставити (ширше плечей). Накланяться вперед і стосуватися пальцями статі. Повторити 20 разів.
4. Положення тіла - ноги ширше плечей. Виконуємо нахили назад, торкаємося пальцями п`ят. Виконуємо 20 разів.
5. Міняємо положення - праву ногу згинаємо в колінному суглобі і притискаємо стопу до коліна лівої ноги. Тепер намагаємося нахилитися вперед і торкнутися руками підлоги. Варто виконувати 20 разів для кожної ноги.
6. Відводимо руки назад і беремося за спинку стільця або поперечину. Присідаємо, не відпускаючи опори, 20 раз.
7. Початкове положення - ноги разом. Намагаємося торкнутися головою колін, не згинаючи ніг. Виконувати 20 разів.
8. Сідаємо на підлогу. Одну ногу слід витягнути вперед, а другу зігнути в коліні. Стопу тягнути на себе. Нахилятися вперед 20 разів.
9. Лягаємо на підлогу. Ноги витягли, руки розвели в сторони. Починаємо по черзі піднімати прямі ноги. Кількість виконань - 20 разів для кожної ноги.
10. перевертається на живіт. Ноги витягнуті, руки розташовані уздовж тулуба. Тепер починаємо піднімати голову.
11. Сидячи, обхопити прямі ноги і в такому положенні повільно потягнутися вгору.
12. Початкове положення - встати на коліна. Руки поставити на ширині плечей. Нахилятися вперед, витягнувши руки. Голову опустити і торкнутися підлоги.
13. Сісти на підлогу в «турецької» позі. Руки зімкнути в замок і тягнутися вгору, наскільки це можливо.
14. Сісти на підлогу і ноги витягнути вперед. Тепер нахиляється вперед і дістаємо руками до кінчиків пальців на ногах. Головою дістати коліна.
15. Лягаємо на спину. Руки підкладаємо під поперек. У такому положенні піднімаємо ноги вгору, повільно заводячи їх за голову.
Всі вправи, які пропонує методика Берга, варто виконувати через 2 години після їжі. Цей комплекс сприяє не тільки збільшенню зростання, але і дозволяє сформувати правильну і красиву поставу. Ось чому він буде корисний всім нашим читачкам.
Велика сила самонавіювання
Аутотренінг, який описує методика Берга, варто проводити в тихій і спокійній обстановці. Улаштуйтеся зручніше, можна сісти або лягти. Спині виберіть опору, під голову покладіть валик або подушку. Закрийте очі. Перед тим, як проводити аутотренінг, підготуйте своє тіло: напружте, а потім розслабте всі м`язи. Всі думки «відкиньте в сторону», сконцентруйтеся на вимовлених словах. Кожну фразу варто повторювати 3-5 разів. Весь сеанс продовжуйте 5-10 хвилин.
Вдумайтеся в слова ...
Ось ті слова, які, по методикою Берга, сприяють збільшенню росту і допомагають збалансувати душевний стан. Ці слова потрібно вимовляти осмислено, не відволікаючись на сторонні думки:
Я заспокоююсь. Тепер я спокійний (на) -
Мої ноги повільно тяжелеют-
Приємне тепло наповнює ліву ногу, потім переходить в праву. Теплий потік досягає лівої і правої руки. Тепло розходиться по всьому телу-
Тіло стало тёплим-
Серце б`ється рівно і спокійно-
Дихання лёгкое-
Тулуб повністю расслаблено-
Сила в м`язах рук зберігається і посилюється.
Зараз комплекс вправ буде мені тільки на користь. Тіло максимально витягнеться, воно тепер підпорядковується моєї волі.
На останній фразі кисті варто стиснути в кулак і тримати їх в такому положенні 10 секунд. Сеанс закінчено.
Олександр Ігорович Берг - автор методики, пише про значних результатах, які під силу кожному. Дерзайте. Впевнені, у вас все вийде.
