Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть в руки палицю. На вдиху руки опущені. На видиху зробіть нахил вперед, як і раніше тримаючи спину прямою. Руки при цьому підійміть якнайвище (уявіть, що ви потягуєтеся). Повторіть вправу 10-15 разів.
З того ж вихідного положення, що і в попередній вправі: зробіть випад вперед правою ногою, одночасно з цим вдихніть і підніміть руки з палицею вгору. Повернення у вихідне положення на видиху. Лівою ногою - аналогічно. Повторіть вправу по 8-10 разів кожною ногою.
Поставте ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, тримають палицю на лопатках. Зробіть поворот тулуба вправо (вдих), поверніться у вихідне положення (видих). Поворот вліво (вдих), вихідне положення (видих). Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.
Початкове положення те ж. На вдиху підніміть палицю над головою, на видиху опустіть її на лопатки. То чи не менше 10 разів.
Встаньте на коліна, покладіть кисті рук перед собою. Згинаючи руки, намагайтеся дістати грудьми статі (видих). На вдиху повертайтеся в початкове положення. повтор вправи 8-10 разів.
Ляжте на живіт (підстеливши попередньо килимок), руки за голову. відриваючи грудну клітку від підлоги, підніміть її якомога вище (вдих). Опустіться на підлогу, розслабтеся (видих). Повторіть вправ 8-10 разів. Дана вправа можна робити з витягнутими вперед руками. Відірвавшись від статі, можна спробувати затриматися в цьому положенні, але дихати при цьому треба вільно.
Ефект дадуть тільки регулярні заняття поставою. Найкраще робити вправи щодня. І не чекайте результату відразу: постава покращиться лише через кілька місяців наполегливих занять. Вправи не допоможуть, якщо постійно сутулитися, вести малорухливий спосіб життя і неправильно харчуватися.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Будь-яка фізична діяльність повинна починатися з розминки суглобів. Зарядка для суглобів зробить вас гнучким, тіло…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…