Як зробити красиву поставу

Як зробити красиву поставу
Викривлення хребта - причина багатьох захворювань. Крім того, сутулий чоловік виглядає понурим і жалюгідним. Королівська постава - ось запорука краси і здоров`я. Щоб постава була красивою, треба вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і робити спеціальні вправи.
Встаньте впритул спиною до стіни. Перевірте, чи стосуються стіни одночасно п`яти, сідниці і лопатки. Якщо це так - значить, у вас хороша постава. Якщо ж ні - це привід серйозно задуматися і почати термінових заходів щодо поліпшення постави. Навіть в разі хорошої постави необхідно регулярно виконувати комплекс вправ для підтримки і зміцнення спинних м`язів.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть в руки палицю. На вдиху руки опущені. На видиху зробіть нахил вперед, як і раніше тримаючи спину прямою. Руки при цьому підійміть якнайвище (уявіть, що ви потягуєтеся). Повторіть вправу 10-15 разів.

З того ж вихідного положення, що і в попередній вправі: зробіть випад вперед правою ногою, одночасно з цим вдихніть і підніміть руки з палицею вгору. Повернення у вихідне положення на видиху. Лівою ногою - аналогічно. Повторіть вправу по 8-10 разів кожною ногою.

Поставте ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, тримають палицю на лопатках. Зробіть поворот тулуба вправо (вдих), поверніться у вихідне положення (видих). Поворот вліво (вдих), вихідне положення (видих). Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.

Початкове положення те ж. На вдиху підніміть палицю над головою, на видиху опустіть її на лопатки. То чи не менше 10 разів.


Встаньте на коліна, покладіть кисті рук перед собою. Згинаючи руки, намагайтеся дістати грудьми статі (видих). На вдиху повертайтеся в початкове положення. повтор вправи 8-10 разів.

Ляжте на живіт (підстеливши попередньо килимок), руки за голову. відриваючи грудну клітку від підлоги, підніміть її якомога вище (вдих). Опустіться на підлогу, розслабтеся (видих). Повторіть вправ 8-10 разів. Дана вправа можна робити з витягнутими вперед руками. Відірвавшись від статі, можна спробувати затриматися в цьому положенні, але дихати при цьому треба вільно.

Ефект дадуть тільки регулярні заняття поставою. Найкраще робити вправи щодня. І не чекайте результату відразу: постава покращиться лише через кілька місяців наполегливих занять. Вправи не допоможуть, якщо постійно сутулитися, вести малорухливий спосіб життя і неправильно харчуватися.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи з гантелями для леді фото

Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…

Вправи на м'язи плечей фото

Вправи на м'язи плечей

Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…

Фітнес-програма для грудей фото

Фітнес-програма для грудей

Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…

Ранкова гімнастика фото

Ранкова гімнастика

Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

» » Як зробити красиву поставу