Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти гарну фігуру в домашніх умовах. І це цілком реально. Головне - мати вдома хоча б прості гантелі. Їх можна легко придбати в будь-якому магазині спортивного спрямування. Та й для тренувань занадто багато часу виділяти не треба - достатньо буде сорока хвилин в день.
"
При заняттях особливу увагу необхідно приділяти рукам. Вони навряд чи порадують і захопить в тому випадку, якщо будуть виділятися своєю худобою. Тому вправи для рук є одними з найважливіших в тренувальному процесі. Якщо ви вже купили собі гантелі, то цілком легко зможете привести в форму не тільки руки, але і все тіло. Найефективнішими будуть наступні вправи:
1. Підняття гантелей до підборіддя. Слід встати, ноги розташувати на ширині плечей, злегка зігнувши в колінах, і почати тягнути гантелі вгору (до підборіддя). Утримуючись в такому стані кілька секунд, потрібно повернутися в початкове положення.
2. Вправи для рук - Шраг. Необхідно встати, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувшись в колінах. Дана вправа полягає в тому, що вам необхідно буде виконувати знизування плечима. Піднявши руки з гантелями вгору, слід утримувати їх в такому стані приблизно дві секунди, потім опустити назад. При виконанні даного комплексу слід знати, що плечі назад відводити не варто. Їх необхідно піднімати строго вгору.
3. Жими гантелей сидячи. Це найбільш ефективні вправи для рук. Для виконання, необхідно сісти і почати вичавлювати гантелі, згинаючи руки в ліктях.
4. З положення сидячи також можна виконувати і вправи для плечових м`язів. Руки з гантелями в даному випадку слід піднімати вгору до тих пір, поки вони не сформують кут в дев`яносто градусів. Утримуючись в такому стані кілька секунд, необхідно потім підняти снаряди до кінця вгору.
5. Підйоми гантелей. Дана вправа для рук потрібно виконувати наступним чином: встаньте прямо, трохи зігнувшись в колінах, підніміть руку зі снарядом перед собою. Через кілька секунд необхідно її опустити і повторити те ж саме для іншої кінцівки.
6. Вправи для рук «Молотки». Необхідно встати. Руки слід утримувати по швах, долоні спрямовані в бік тіла. Вправа полягає в тому, що вам необхідно піднімати гантелі вгору, згинаючи руки в ліктях.
7. Вправа на трицепс. Має бути прийнято положення стоячи, одну руку підняти вгору і опустити гантель за голову. Потім її необхідно підняти в початкове положення. Через кілька підходів слід повторити те ж саме для другої руки.
"
Виконуючи вищеописані вправи для рук в домашніх умовах, ви зможете домогтися результатів за максимально короткий час. Головне - підходити до тренувань відповідально, займатися регулярно. В іншому випадку це буде марною тратою часу. Успіхів вам у ваших заняттях!
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Кожна дівчина завжди прагне до досконалості, особливо якщо це стосується її фігури. Плоский животик і красиві…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Заняття з гантелями підвищують ефективність звичайних фізичних вправ, допомагають спалювати жирові відкладення і…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…