Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Основна вага припадає на лікті і долоні. Голова піднята, погляд спрямований прямо вперед. Далі слід виконати дихальну вправу: вдих, сильний видих, затримка дихання. Після цього - опустити голову, втягнути живіт. Відведену ногу підняти якомога вище, стиснути сідниці так, щоб створити напругу в великого сідничного м`яза. Таку позу зберігати протягом 8 секунд. Потім можна опустити ногу і звільнити дихання. Виконувати вправу кожною ногою по 3 рази.
Наступна вправа займе всього 5 хвилин в день. Необхідно лягти на підлогу обличчям вгору, розвести руки в сторони по лінії плечей, долоні торкаються підлоги. Коліна зігнути, а ступні поставити на підлогу. Повільно підняти стегна вгору, утримуючи руки, плечі і голову притиснутими до підлоги. Нижню частину спини злегка вигнути, і плавно повернутися у вихідне положення. Ця вправа покращить форму і зміцнить сідниці. Виконувати потрібно по 6-7 підходів.
Вправа для зміцнення сідниць і задніх м`язів стегон. Необхідно сісти на підлогу, спираючись на правий лікоть. Підняти праву ногу на 40 ° щодо статі. Стопу іншої ноги необхідно поставити навхрест, відвівши її за стегно правої ноги. Зігнути ліву руку в лікті, зберігаючи рівновагу за допомогою пальців, сам лікоть повинен розташуватися на лівому стегні. Праву ногу почати плавно згинати і випрямляти, утримуючи її в кожному положенні від 60 до 100 секунд. Після цього, помінявши положення, таку ж дію саме повторити з іншою ногою.
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Фітбол в останні роки посів високе місце в різних комплексах гімнастичних вправ. Особливу популярність завоювала…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…