Фітнес будинку - прес і плоский живіт за шість тижнів
У міру наближення літа всі представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися зайвої "жирку"…
Після того як серцебиття прискорилося, можна переходити до тренування м`язів живота. існують нижні м`язи преса, косі і верхні. Для кожної групи існують свої вправи. Нижню частину живота найкраще опрацьовують підйоми прямих ніг з положення лежачи. Кількість підйомів залежить від ступеня підготовленості організму, але підходів має бути не менше трьох.
Бічні м`язи преса також потребують тренуванні. Для цього з положення лежачи виконуйте скручування спини, торкаючись ліктем лівої руки коліна правої ноги і навпаки. На кожну сторону потрібно 20-30 скручувань, повторюваних два або три рази.
Щоб накачати верхню частину преса, виконуйте підйоми верхньої частини тулуба з положення лежачи. При цьому поперек і таз повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги. Щоб отримати максимальне навантаження, потрібно підняти ноги, зігнути їх в колінах і тримати паралельно підлозі.
Чим більша кількість підходів виконується, тим швидше вийде накачати м`язи преса. Заняття повинні бути регулярними, в поєднанні з помірною дієтою можна досягти результатів уже через кілька тижнів. Для цього потрібно обмежити надходження жирів і зробити упор на білкові продукти. Спалюючи жир, організм перетворює їх в красиві м`язи.
Не варто розраховувати на те, що досягнутий результат збережеться надовго. Якщо припинити тренування, то гарний прес досить швидко запливе шаром жиру.
У міру наближення літа всі представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися зайвої "жирку"…
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лішьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками…
Мрієте про красиві кубиках преса на животі? Або хоча б про те, щоб він виглядав плоским і витонченим - що, як відомо,…
Всупереч розхожій думці, прес - не єдина група м`язів, і накачати «всю разом» не вийде. Умовно дану ділянку…
Сильні і підтягнуті м`язи живота роблять жіночу фігуру набагато привабливіше. Але щоб домогтися сталевого преса,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Кожен хоче мати прес "кубиками", щоб похизуватися по пляжу перед протилежною статтю, ну, або хоча б позбавиться від…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Опрацювання м`язів черевного преса включає в себе два етапи. На першому відбувається активний набір м`язової маси, на…
Люди, що стежать за своєю фігурою, часто мріють про те, щоб мати плоский рельєфний животик. Однак на те, щоб домогтися…
Опрацювання м`язів преса включає в себе опрацювання прямих, косих м`язів преса, а також м`язів нижньої частини спини.…
Рельєфний прес - предмет заздрості для оточуючих. Якщо похвалитися поки що нічим, активно приступайте до тренувань. При…
Міцні грудні м`язи і кубики преса прикрашають чоловічу фігуру. Жінці потрібно посилено опрацьовувати ці ділянки тіла…
Стати володарем плоского живота і накачаного преса можна, якщо регулярно виконувати фізичні вправи. Їх існує досить…
Область живота - це та ділянка тіла, де зайві кілограми скупчуються досить часто. Прибрати жир з живота набагато легше,…