Фітнес будинку - прес і плоский живіт за шість тижнів

У міру наближення літа всі представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися зайвої "жирку" на животі, накопиченого за зиму. І ти, напевно, не виняток. Не варто сумувати, якщо твій бюджет не подужає оплату тренажерного залу - фітнес будинку прес твій накачати теж допоможе!

зміст

• Крок 1. Мотивація.
• Крок 2. Качаємо м`язи.
• Крок 3. Спалюємо жир.
• Крок 4. Правильно харчуємося.

Крок 1. Мотивація.

Найскладніше в домашніх тренуваннях преса - це змусити себе підняти п`яту точку з дивану і почати займатися. А робити це доведеться щодня, якщо ти хочеш досягти реально красивого животика. Не шукай виправдань своєї ліні - шукай хорошу мотивацію! Наприклад ...

• Подумай про те, що влітку тобі доведеться надіти купальник. Уяви у всіх фарбах себе з обвислим животом на пляжі, в оточенні струнких красунь в бікіні. Неприємно, правда? А якщо ти підкачаєш м`язи преса і прибереш накопичився жирок з живота, заздрити будуть тобі!
• Пошукай в інтернеті фотографії дівчат з животиком твоєї мрії - роздрукуй їх і повісь на холодильник. Станови себе з такою ж фігурою. Чітке розуміння того, чого ти хочеш добитися в результаті, допоможе тобі.
• Обов`язково завмер свої обсяги талії і живота (на три сантиметри нижче пупка), запиши їх. І ще непогано б зробити фотографії "До", а через півтора місяця ти наочно переконаєшся в результаті.

Крок 2. Качаємо м`язи.

Чи не зміцнивши м`язи преса, ти ніколи не побачиш в дзеркалі красивого животика. І ці м`язи, між іншим, вимагають практично щоденних навантажень. Для того, щоб побачити перші результати, тобі знадобиться термін не менше місяця. Пошукай в інтернеті вправи на прес і виконуй їх в кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.

Деякі нюанси тренувань преса:

• Для формування плоского живота тобі доведеться качати: косі м`язи, м`язи верхнього відділу преса і нижнього.
• Між підходами роби перерви - але не більше хвилини.
• Запам`ятай: під час тренування м`язи повинні "горіти", якщо ти не відчуваєш такого ефекту - значить, збільшуй складність вправи або кількість повторень.
• Можна в одній вправі поєднувати навантаження - давати її не тільки м`язам живота, а й іншим. Наприклад, виконуючи підйом ніг з положення лежачи, одночасно піднімай і розводь в сторону руки з гантелями. Цим ти паралельно укріпиш грудні м`язи і підсилиш навантаження на прес.
• Взагалі, гантелі - хороші помічники в тренуваннях на прес. Придбай їх - і доб`єшся ще кращих результатів.

Крок 3. Спалюємо жир.

Накачавши м`язи, ти не зменшиш живіт, тому що вони будуть перебувати під шаром жиру. Так що жирок доведеться зігнати з допомогою аеробних і кардіонагрузок. Бігай, стрибай на скакалці, крути педалі на тренажері, в загальному, займайся додатково такими видами спорту, які в кілька разів збільшують частоту пульсу, змушуючи серце битися швидше.

Крок 4. Правильно харчуємося.

Ну і, звичайно, без правильного харчування - нікуди. Дотримуючись принципів правильного харчування і рахуючи калорії, спожиті за день, ти прискориш своє перетворення в ідеал.