Нижній прес: вправи для дівчат. Вправи для нижньої частини преса
Вважається, що у спортсменів повинен бути прес як пральна дошка. Частково це так. Плоский живіт - це не тільки красиво,…
Ідеальна фігура ... Як багато приховано в цьому словосполученні! В даний час кількість людей, які зробили вибір на користь спорту, стало збільшуватися. Це і зрозуміло. дівчат ваблять плоскі животики, хлопців - потужні м`язи. У будь-якому випадку за м`язами живота стежать як чоловіки, так і жінки. Але як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?
"В даний час немає будь-якої групи м`язів, якої б приділялося стільки ж уваги, скільки пресу. Але це цілком зрозуміло, тому що боротьба із зайвою вагою загострюється з кожним днем. Природно, квадратики на животі ваблять як чоловіків, так і жінок. Але варто відразу акцентувати свою увагу на тому, що кубики ще не говорять про силу черевних м`язів. Це, скоріше, ознака відсутності підшкірного жиру. Незважаючи на це, прес качати варто, так як він грає велику роль у формуванні здоров`я і в захисті внутрішніх органів.
"Перш ніж відповідати на питання про те, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, слід поговорити про те, що він собою являє. Всі м`язи живота можна розділити на прямі, косі і зубчасті. Від прямих залежатиме згинання тулуба вперед / назад. косі і зубчасті м`язи грають роль у обертальних рухах і в бічних нахилах.
"Отже, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт і сформувати красиву фігуру? Для того щоб розвинути прямі м`язи, вам буде потрібно виконувати підйоми. Для цього слід лягти на рівну поверхню спиною вниз і почати піднімати тулуб. Ноги найкраще зігнути в колінах, а руки прибрати за голову. Поперек від статі під час виконання вправи відривати не варто. Ще одним ефективним вправою для прокачування прямих м`язів преса є підйом колін. Його слід виконувати під час вису на турніку. Якщо турніка немає, то можна розташуватися на краю дивана, відхилиться трохи назад, прийнявши упор при цьому руками в спинку, і почати піднімати ноги, згинаючи їх у колінах. Відповідаючи на питання про те, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт, не варто забувати про косі і зубчасті м`язи. Хорошим вправою для їх прокачування є обертання тулуба з боку в бік зі штангою на плечах. Також можна виконувати нахили в сторони з обважнювачами в руках. Одним з найефективніших вправ для прокачування м`язів черевного преса є присідання зі штангою. Для цього вантаж слід покласти на схрещені і підняті перед собою лікті і почати присідати. Щоб лікті не розходилися, їх слід притримувати руками (для цього знадобиться допомога партнера). Крім того, при виконанні присідань формуються ті м`язи преса, які не брали участі в вищеописаних заняттях. Щоб не було нудно, можна виконувати всі вправи для преса під музику. До того ж в такому випадку думок про втому і відпочинку буде набагато менше.
"
Не всім припадають до душі тривале виконання фізичних вправ. Особливо це стосується дівчат, незважаючи на те, що їх частіше відвідує питання про те, як прибрати живіт. Дієта, на їхню думку, допомагає набагато швидше і ефективніше. Але варто розуміти, що кожен має право робити свій вибір. І в тому, і в іншому варіанті є як свої переваги, так і недоліки. Удачі вам в боротьбі з животом!
Вважається, що у спортсменів повинен бути прес як пральна дошка. Частково це так. Плоский живіт - це не тільки красиво,…
У багатьох з`являється бажання дізнатися, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, щоб позбутися зайвого жиру.…
Специфіка жіночого організму передбачає накопичення зайвого жиру на животі. Однак за допомогою правильного харчування і…
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лішьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
Добре опрацьовані косі м`язи преса створюють природний «корсет», що забезпечує гарний силует і гнучку…
Сильні і підтягнуті м`язи живота роблять жіночу фігуру набагато привабливіше. Але щоб домогтися сталевого преса,…
Підкоригувати свою фігуру завжди можна за допомогою фізичних вправ. Можна займатися вдома самостійно або відвідувати…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
У сучасному світі людям не вистачає часу або грошей для походів в тренажерний зал. Але практично кожна людина хоче…
Більшість жінок, які вирішили зайнятися приведенням себе в порядок, вважають, що в виконанні вправ для преса немає…
Гарний накачаний живіт завжди привертає увагу оточуючих. І не дивно, адже не всі можуть похвалитися ідеальною фігурою.…
Плоский живіт - це мрія всіх чоловіків і жінок, адже він робить фігуру стрункою і красивою. Але не варто лише мріяти…
Мати гарний підтягнутий плоский живіт - ось мрія кожної дівчини. Якщо животик далекий від ідеалу, не варто опускати…
Стати володарем плоского живота і накачаного преса можна, якщо регулярно виконувати фізичні вправи. Їх існує досить…
Регулярно виконувати вправи для зміцнення м`язів живота дуже важливо з кількох причин. По-перше, якщо навіть постійно…
Після пологів молоді мами дивляться в своє відображення в дзеркалі з деяким розчаруванням. Найчастіше в відображенні…