Як правильно качати прес

Перш, ніж приступати до вправ, важливо знати, якого результату вам потрібно досягти. Так, наприклад, у кожної людини існує верхній і нижній прес. Щоб підтягнути м`язи нижнього преса, підійдуть вправи, які включають підйоми ніг, а для верхнього преса підійдуть вправи, які містять підйоми верхньої частини корпусу. Також під час вправ не варто забувати і про правильне дихання. Починати вправу потрібно на вдиху, а розслабляти м`язи - на видиху.

Також багато хто хоче зміцнити косі м`язи живота. Для досягнення такого ефекту підійдуть вправи з елементами скручувань і нахилами в сторони. Виконуючи вправи на косі м`язи живота, також потрібно пам`ятати про те, який ефект вам хочеться отримати. Якщо виконувати більше повторів в швидкому темпі, то м`язи підтягнуться, і ви будете виглядати просто ідеально. Не варто виконувати такі вправи занадто часто тим, у кого слабо виражена талія, так як при накачаних косих м`язах живота талія буде ще менш помітна.

Природно, не варто гнатися за красою на шкоду своєму здоров`ю. Навантаження на м`язи живота потрібно збільшувати поступово, тобто по наростанню, не навантажуючи свій організм виснажливими тренуваннями. При регулярних навантаженнях позитивний результат не змусить себе довго чекати, але не слід розраховувати, що через тиждень відбудеться чудо, і у вас раптом з`явиться підтягнута фігура і пружні м`язи. Іноді укріплених м`язів живота варто чекати кілька місяців, не забуваючи і про правильне харчування.

Також під час тренувань не забувайте і про питво, краще вживати звичайну або мінеральну воду без газів і пити її потрібно невеликими ковтками. Вживаючи воду, ви заповнюєте втрачену рідину в організмі. Відомо, що нестача води уповільнює кровообіг і не насичує м`язи потрібними мікроелементами, тим самим уповільнює ефект від занять.