Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Схема качання преса
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Тренування преса
"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко накачати прес. Багато для цієї мети проводять багато часу в тренажерному залі за тренуванням м`язів області живота, однак, не добившись потрібного результату, так і залишаються при своїй практично первісній формі. У чому може бути причина цього? Відповідь проста - неправильна тренування. Адже велика частина любителів спорту хоче знати не про те, як грамотно навантажувати цю область тіла для отримання максимально можливих результатів, а про те, як накачати швидко прес. Тому всі прагнуть якомога більше навантажити м`язи живота в надії, що вони швидше від цього виростуть. Прес не є якоюсь особливою областю мускулатури тіла, і його тренування не повинна нічим відрізнятися від інших груп.
"Отже, питання про те, як швидко накачати прес, можна вирішити тільки шляхом застосування правильної схеми занять. Це означає, що тренування м`язів живота не повинна чимось відрізнятися від опрацювання всього тіла. Якщо у кого-то зростання обсягів мускулатури генетично заданий так, що зміни відбуваються тільки тоді, коли конкретний її ділянку навантажується не частіше ніж один раз на 7 днів, то цим же правилом повинні підкорятися і всі інші заняття силової спрямованості. Як правило, тренування преса повинні проходити при високій інтенсивності, але при невеликій кількості робочих сетів і середній кількості повторів, якщо, звичайно, необхідно саме збільшити в обсязі м`язову тканину.
"Тільки правильно підібрані силові вправи дозволяють отримати максимально можливий результат. Багато любителів фітнесу не можуть відвідувати тренажерний зал, тому у них виникає природне запитання: як швидко накачати прес в домашніх умовах. Для цього буде потрібно всього кілька вправ, наприклад, такі як скручування на підлозі, згортання, зворотні скручування, підйом ніг і т. д. Важливо, щоб тренування проходили в режимі набору маси, тобто кількість повторень в сеті суворо обмежувалося інтервалом значень від 8 до 12 - 15, час підходу - від 25 до 45 сек., пауза - від 2 до 3 хв., загальне навантаження за занятті - від 8 до 12 сетів. Даній задачі, тобто збільшення обсягу м`язової тканини, повинна відповідати також програма харчування.
"Питання про те, як швидко накачати прес дівчині, дещо відрізняється від того, який був розібраний вище. Жіночі силові тренування, як правило, не призначені для набору великої м`язової маси. Тому мова тут не йде про створення рельєфного і глибокого преса. Найчастіше дівчата хочуть отримати підтягнуті м`язи живота без надмірностей, характерних для жінок, що займаються бодібілдингом. Все це не означає, що їм не потрібно використовувати важкі тренування, навпаки, чим інтенсивніше навантаження, що застосовуються на заняттях, тим швидше буде досягнуто результат. Природно, що всі вправи для м`язів живота для дівчат повинні мати різноспрямований характер, тобто опрацьовувати дану область потрібно і зверху, і знизу, і з боків. Таким чином, будь-яка людина, незалежно від статі, віку і початкового рівня підготовки, перш ніж приступити до пошуку відповіді на питання про те, як швидко накачати прес, повинен вивчити основні вправи в даному напрямку.
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Як відомо, про свою фігуру слід постійно дбати і зрідка коригувати її. Для цього необхідні уважне ставлення і регулярні…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
Що ми знаємо про горезвісні шести "кубиках"? Що накачати їх досить складно і йде на це дуже багато часу. Але це не…
Основи тренування преса"Ні для кого не є секретом, що для створення красивого рельєфного преса потрібне застосування…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
черевні м`язи"М`язи області живота прийнято розділяти на три основні зони - верхню, середню і нижню. З цієї причини все…
Як накачати прес дівчатам"Жінки в силу особливостей свого організму часто не можуть домогтися за допомогою занять…
Тренування м`язів області живота"Різні групи м`язів в тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але…
Всупереч розхожій думці, прес - не єдина група м`язів, і накачати «всю разом» не вийде. Умовно дану ділянку…
Кожен хоче мати прес "кубиками", щоб похизуватися по пляжу перед протилежною статтю, ну, або хоча б позбавиться від…
Красива жіноча фігура, як не дивно, починається з преса! Хороший прес забезпечує жінці наявність гарної талії, постави,…
Опрацювання м`язів черевного преса включає в себе два етапи. На першому відбувається активний набір м`язової маси, на…
Люди, що стежать за своєю фігурою, часто мріють про те, щоб мати плоский рельєфний животик. Однак на те, щоб домогтися…
Опрацювання м`язів преса включає в себе опрацювання прямих, косих м`язів преса, а також м`язів нижньої частини спини.…
Двома основними етапами, необхідними для повноцінної опрацювання м`язів тіла, є набір м`язової маси і…