Накачати м'язи в домашніх умовах реально!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Тренування рук
"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі найчастіше збільшення в обсязі таких груп м`язів, як біцепси і трицепси. Ця частина тіла може як швидко прийти до шуканого результату, так і взагалі ніколи до нього не наблизитися. Залежить це не тільки від поставленої мети, але і від методики тренувань. Що стосується генетики, то немає такої людини, яка б не міг створити великих рук, якщо мова, звичайно, не йде про таких обсягах, які можна спостерігати у сучасних професійних спортсменів з бодібілдингу. Отже, для опрацювання м`язів верхніх кінцівок не буде потрібно складного обладнання: досить мати розбірні гантелі, невелику штангу і по можливості лаву.
"Найпростіші, але дуже ефективні вправи дозволять як підтягти руки, так і надати їм деяку кількість обсягу, не виходячи з власного будинку. Наприклад, дуже результативні в цьому плані підйоми гантелей або штанги на біцепс, а також концентровані згинання, що застосовуються як додатковий елемент для накачування м`язів в кінці заняття. Для трицепсів відмінно підходять віджимання, зворотні віджимання, розгинання рук через голову і т. д. Якщо є лава і силові стійки, то можна виконати жим лежачи вузьким хватом. Природно, вирішити питання про те, як накачати руки в домашніх умовах, не вдасться лише за допомогою одних вправ: потрібно застосовувати ефективну методику.
"Будь-яка м`язова група росте тільки під впливом певних факторів або їх грамотного поєднання. Підкачати руки на 5 - 10 см в обхваті можна за 3 - 6 місяців будь-якій людині з середньою генетичною схильністю при використанні грамотної методики. В першу чергу необхідно застосовувати найефективніші вправи. Крім цього, потрібно дотримуватися режиму тренувань, спрямованих на набір м`язової маси. Це означає, що практично у всіх вправах потрібно дотримуватися такі параметри навантажень, як час виконання підходу, кількість повторень, тривалість паузи між сетами відповідно до загальної метою. Крім того, для відповіді на питання про те, як накачати руки в домашніх умовах, потрібно знати межі переносимості фізичних навантажень власним організмом.
"Загальноприйнятим вважається думка, що біцепси і трицепси піддаються ефективної опрацювання під час набору м`язової маси, тільки якщо опрацьовуються приблизно один раз в 5 - 7 днів. При більш частої тренуванні вони можуть просто не встигнути відновитися, що спричинить за собою уповільнення процесу зростання результатів, тобто обсягів. Загальне навантаження на дану область тіла протягом заняття повинна обмежуватися значенням близько 10 - 12 робочих підходів. Якщо в кожній вправі виконувати по 3 підходи, то загальна кількість їх за тренування вийде близько 3 - 4.
"Інтенсивність навантажень повинна бути такою, щоб до кінця робочого сету виникала помітна втома опрацьовують м`язів. В рамках массонаборние режиму час виконання підходу має варіюватися в межах від 25 до 40 сек, а кількість повторень - від 6 до 12 і час перерв - від 120 до 180 сек. Отже, стає зрозумілим, чт питання про те, як накачати руки в домашніх умовах, не може вирішитися легко. Однак при правильному підході будь-яка людина може збільшити обсяг плеча як мінімум на 10 - 15 см від дотренировочнм значення.
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Трицепсом називають триголовий м`яз, яка працює в протилежності з біцепсом. При цьому ця м`яз в обсязі набагато більше,…
Мати розвинену мускулатуру хочуть багато, але ходити в спортзал можуть не всі, і тоді виникає питання: «Як…
Вступ"Як накачати руки? Часто таке питання задають молоді чоловіки, які прагнуть стати сильніше і мати мужні пропорції.…
Перед тим як накачати груди, дівчатам слід розуміти один важливий принцип - накачування грудних м`язів надає необхідну…
Вступ"Рельєфні, об`ємні м`язи на чоловічих грудей роблять торс чоловіка ширше і потужніше. Саме ця частина тіла…
Багато людей, що приступили до занять будь-яким видом силового спорту, виявляють, що регулярне відвідування…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності,…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Вправи для здорового тілаВсе в організмі має бути красиво і гармонійно. Кожна група м`язів повинна бути в певній мірі…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…
При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…
Для збільшення м`язової маси рук і плечей необхідно задіяти чотири м`язові групи - дельти, біцепси, трицепси, а також…
При тренуванні біцепса слід пам`ятати про неприпустимість чітингу в першій частині тренування. У невеликих кількостях…