Заняття на турніку - відмінний спосіб накачати м'язи
Ви хочете мати широкі плечі, велику спину, міцні руки і не знаєте з чого почати? Є простий спосіб досягти цього без…
Мати розвинену мускулатуру хочуть багато, але ходити в спортзал можуть не всі, і тоді виникає питання: «Як правильно качатися будинки? ». Слід сказати, що заняття вдома мають як переваги, так і недоліки. Важливим плюсом домашніх занять є те, що не потрібно нікуди їхати і платити за вхід в зал. З недоліків варто відзначити: неможливість виділити кімнату або навіть куточок для занять, відсутність місця для розміщення інвентарю, обмежений вибір снарядів, недотримання дисципліни і ухиляння від тренувань. Однак при великому бажанні організувати заняття вдома реально, особливо якщо сильна мотивація. Як правильно качатися будинку? Для початку потрібно обладнати в квартирі міні-зал, де цілком можна влаштувати турнік, помістити невелику штангу і розбірні гантелі. Більшість опитаних бодібілдерів впевнене, що накачати м`язи можна і без тренажерів: для цього цілком достатньо штанги, гантелей і власної ваги. Домашні тренування можуть проходити і без «заліза».
Як правильно качатися будинку без обтяжень?
"Для цього існують дуже прості і доступні вправи, що вимагають мінімальної кількості інвентарю. Будь-який чоловік в силах зробити вдома перекладину. Такий нехитрий снаряд дозволить виконувати підтягування, перевороти і підйоми ніг, за допомогою яких можна накачати плечі, руки, спину, прес. Як правильно накачати м`язи на перекладині? Підтягування - дуже поширене вправа у бодібілдингу, яке може виконуватися різними хватами, в залежності від того, на які групи м`язів потрібно впливати.
Спочатку потрібно навчитися робити підтягування середнім хватом, при якому добірок тягнеться до перекладині. Така вправа розвиває біцепси, м`язи спини, плечі. Виконувати слід по 15 раз в підході, але, звичайно, з першого разу стільки не вийде. Після освоєння даної вправи можна перейти до наступного, а саме до підтягування за спину. Цей вид вимагає певного рівня підготовки. В даному випадку до перекладині слід тягнутися потилицею. Для тренування передпліч, біцепсів і м`язів грудей потрібно виконувати підтягування широким хватом. На турніку можна качати м`язи преса. Для цього необхідно в висі піднімати ноги під кутом 90 °, але при цьому не розгойдуватися. Робити 10 - 15 разів на підході. Для того щоб задіяти косі м`язи живота, потрібно виконувати підйоми ніг з розворотами. Накачати м`язи вдома допоможе універсальне і ефективне вправу - віджимання від підлоги. При вправі з широкою постановкою рук в роботу включається велика кількість м`язів, але особливо навантажується груди і руки. При згинанні лікоть повинен утворювати кут в 90 °, а грудьми потрібно торкатися спини. Ще один варіант - віджимання з вузькою постановкою рук, при яких груди також повинна стосуватися підлоги, а руки при цьому максимально наближені до торсу. Всі вправи потрібно робити в 4 підходи.
"Для занять вдома зазвичай використовують гантелі і невелику штангу. Дані вправи можуть зацікавити того, хто шукає відповідь на питання про те, як накачати м`язи будинки швидко. З обтяженнями результат з`явиться набагато раніше, але слід знати, що швидкість росту м`язів, в залі це відбувається або будинку, в першу чергу залежить від конституції спортсмена. За допомогою гантелей можна виконувати вправи для розвитку біцепсів, трицепсів, дельт, крил, спини, грудей. Це тяги, згинання, розведення, підйоми, відомості рук. Підводячи підсумок, можна сказати, що в домашніх умовах при регулярних заняттях і правильно виконаних вправах цілком реально отримати добре розвинені м`язи.
Ви хочете мати широкі плечі, велику спину, міцні руки і не знаєте з чого почати? Є простий спосіб досягти цього без…
«Домашній» інвентар для качання крил"Давайте поговоримо про те, як накачати крила будинку. Не секрет, що…
Підтягування - універсальне вправу"Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в…
Вступ"Як накачати руки? Часто таке питання задають молоді чоловіки, які прагнуть стати сильніше і мати мужні пропорції.…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Для того щоб зробити своє тіло красивим і сильним, зовсім не обов`язково купувати дорогі габаритні тренажери або…
М`язи спини - це не тільки правильна постава, але і прекрасний естетичний вигляд. Вони є основним елементом, який…
Ідеальна фігура вабить всіх, як чоловіків, так і жінок. Але ж просто так її отримати не вдасться. Та й збільшуючи…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Вправи для здорового тілаВсе в організмі має бути красиво і гармонійно. Кожна група м`язів повинна бути в певній мірі…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
Тренування спини"Силове тренування м`язів спини розділяється на кілька складових - верх і низ, а також вона може бути…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Дельтовидні м`язи (дельти) складаються з трьох пучків: переднього, середнього і заднього. Кожен з них працює як окрема…
Для збільшення обсягу м`язів необхідно виконувати вправи з обтяженням - це істина. Але вільного часу категорично не…
Турнік є універсальним спортивним снарядом. У разі неможливості відвідування тренажерного залу ви зможете привести свої…
Вправи на турніку - відмінний спосіб для розвитку м`язів грудей, спини і рук. Для того щоб отримати помітний результат,…
Для збільшення м`язової маси рук і плечей необхідно задіяти чотири м`язові групи - дельти, біцепси, трицепси, а також…