Як зміцнити м'язи спини, грудей і рук

М`язи спини - це не тільки правильна постава, але і прекрасний естетичний вигляд. Вони є основним елементом, який формує ідеальну фігуру, тіло чоловіків. Можна мати на місці живота шість кубиків, але якщо у хлопця вузькі від природи плечі, то ніякої прес не допоможе. Тут і потрібно дізнаватися, як зміцнити м`язи спини. Чи не найостанніше місце займають також руки і груди.

Трохи про анатомію

На спині основними є найширша, трапецієвидна і поперековий м`язи, на грудях - велика і мала, а на руках - трицепси, біцепси і група передпліччя. Кожну з них можна накачати, створюючи відмінні рельєфи і підкріплюючи здоров`я. Чому ми в цій темі об`єднали саме ці групи м`язів? Тому що певні комплекси вправ включають їх все в роботу. Тепер підійдемо до питання про те, як зміцнити м`язи спини, грудей і рук, впритул. Далі читати потрібно уважно, так як від цього залежить ваше здоров`я.

Як зміцнити м`язи спини?

Дану групу м`язів зміцнюють переважно з використанням штанги, а саме із застосуванням різноманітних тяг. І ось тут потрібно бути дуже акуратними, так як якщо перестаратися, можна заробити собі дуже важкі захворювання хребта і поперекового відділу. При таких тренуваннях отримують найбільшу кількість травм. Але з іншого боку, якщо робити все правильно, то хвороби хребта вам не загрожують. Отже, безпосередньо про вправи, які дадуть відповідь на питання про те, як зміцнити м`язи спини. Для досягнення хороших результатів вам потрібно робити не більше трьох вправ за тренування. При цьому, якщо ви хочете домогтися рельєфів, то вам потрібно робити по п`ятнадцять повторів, а якщо просто сили - то вистачить і семи. Вправи краще виконувати під керівництвом досвідченого тренера, який складе вам найбільш оптимальний комплекс тренувань без небезпеки для здоров`я. Але якщо немає можливості відвідувати спортзал, то ви можете робити підтягування, міняючи періодично відстань між руками. Це дозволить задіяти різні групи м`язів плечового пояса. Але для повного розвитку спини варто все-таки ходити в спортзал, де тренажери дозволять вам робити різні види вправ.

Як зміцнити м`язи грудей?

Тут теж є свої особливості, які необхідно враховувати. Вправи для м`язів грудей безпосередньо пов`язані з трицепсами. Тому не варто поєднувати їх тренування в один день. Всі вправи є тими чи іншими видами віджимань, які змушують працювати м`язи грудей. Крім того, необхідно буде працювати з гантелями. Для новачків режим тренувань повинен бути більш щадним. Для загального розвитку на перших порах вистачить віджимань від підлоги, жиму гантелей в положенні лежачи, віджимань на брусах і відомості гантелей в положенні лежачи. Кожне з вправ варто виконувати по три підходи, що містять десять повторень.

Як зміцнити м`язи рук

Дану групу, як ви вже могли зрозуміти, краще розмежувати з тренуваннями грудей і спини, так як вправи включають в роботу плечовий пояс. Зміцнення м`язів рук передбачає проведення занять за участю гантелей і штанг. Тому і тут обійти стороною спортзал не вдасться. Варто розуміти, що тренування м`язів повинна проводитися під наглядом тренера, який зможе вчасно вас скорегувати і не дасть допустити фатальних помилок, здатні зіпсувати результат і нашкодити вам. Новачки повинні виконувати будь-яке з вправ по три підходи, в кожному з яких по шість-вісім повторень. Тренування можуть вестися окремо для біцепсів і трицепсів, а можуть і поєднувати в собі роботу обох видів м`язів.