Кращі вправи на грудні м'язи

Незалежно від віку будь-якому чоловіку хотілося б мати сильне і красиве тіло. Особливо гостро це бажання відчувається під час літнього відпочинку на пляжі і при вигляді тих, хто постійно робить вправи на грудні м`язи. Потужні біцепси - це, звичайно, добре, але ще не найголовніше. Перше, що кидається в очі в м`язистому чоловічому тілі - велика і накачана груди. У наш час багато заробляють гроші здебільшого своїм інтелектом, а не фізичною працею, тому потрібно самостійно тренувати м`язи грудної клітки. Вправи для цього є різні, і за своєю ефективністю вони неоднакові. Перед багатьма виникає питання про те, які з них вибрати, щоб з найменшими витратами часу досягти відчутного результату. Сподіваємося, що дана стаття допоможе скласти найбільш оптимальний комплекс вправ.

трохи анатомії

"Перед тим як визначитися і вибрати найкращі вправи на грудні м`язи, слід з`ясувати те, яким чином і для чого ми будемо їх тренувати. Від цього багато в чому буде залежати результат наших зусиль. В склад м`язів грудей входять:

1. Передній зубчастий м`яз.
2. Мала грудний м`яз.
3. Велика грудний м`яз, яка ділиться на три частини: нижню, верхню і середню.

Найбільша ділянка грудей - це якраз її нижня ділянка. Від нього багато в чому залежить загальна маса м`язів цієї частини тіла, а тому тренуванням його варто зайнятися в першу чергу. Для збільшення об`єму грудей обов`язково включіть в свій комплекс такі вправи на грудні м`язи, як жим гантелей, жим лежачи з мостом і віджимання на брусах. Найкращого ефекту зазвичай домагаються у віці від 14 до 20 років, коли хрящова тканина легко піддається розтягуванню через свою пластичності. Крім великого грудного м`яза, є мала. Починається вона на ребрах, а кріпиться до клювовидному виросту лопатки. Саме вона відповідає за опуклість грудей, а тому її також варто тренувати. Для цього слід виконувати такі вправи на грудні м`язи: жим лежачи штанги і віджимання на брусах. Нарешті, передні зубчасті м`язи. Вони розташовані в бічній області грудей. Їх основна функція - рухати плечі вперед і вниз. Спеціальні вправи на грудні м`язи, розвиваючі саме передні зубчасті, відсутні. Вони задіяні практично в будь-якому вигляді тренування для спини, дельтовидних і грудних м`язів.

Поради та рекомендації

"Якщо ви бажаєте виконувати вправи для грудних м`язів в домашніх умовах, обов`язково включите в свій комплекс віджимання від підлоги. А якщо неподалік від будинку є турнік, спробуйте підтягування вузьким хватом. Воно дуже корисно для розвитку низу найширших, зубчастих і плечових м`язів. Замість штанги можна придбати будь-які сподобалися гантелі. Тут, як то кажуть, все індивідуально. У жиму гантелей лежачи є одна важлива перевага: у порівнянні зі штангою вони дозволяють робити велику амплітуду рухів, а це сприяє кращому розтягуванню великих м`язів грудей. Не менш ефективно розведення їх у сторони. Ця вправа також слід робити в положенні лежачи. Крім збільшення грудей, воно призводить до підвищення легень і надає м`язам додаткову еластичність. Найкраща частота занять - раз в чотири або п`ять днів. За одне тренування цілком достатньо виконувати від одного до трьох базових вправ для грудних м`язів. При цьому рекомендується робити 2-3 підходи і 8-12 повторень.