Як накачати зубчасті м'язи

В першу чергу, це вправи, спрямовані на розвиток м`язів спини, а саме, верхні і нижні тяги. У разі, якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал, ви можете використовувати турнік. Виконуйте підтягування широким хватом до торкання підборіддям поперечини, а також підтягування широким хватом за голову.

Нерідкі випадки, коли розвиток м`язів є нормальним, але розвиток зв`язок не дозволяє виконати кількість підтягувань, достатню для нарощування м`язової маси. В цьому випадку вам доведеться використовувати тренажер для виконання верхніх тяг.

Для виконання нижніх тяг ви можете використовувати спеціальний тренажер або обважнювачі. Особливу увагу при виконанні даного вправи приділіть того, щоб основне навантаження доводилося на найширші. Свідомо акцентуйте на ній навантаження щоб уникнути читинга у вигляді навантаження тільки на руку і плечовий суглоб. В цьому випадку ви також можете виконувати тяги як перед собою, так і за голову.

Другою групою вправ, які формують рельєф зубчастих м`язів, є виконання жиму на прямій лаві, а також виконання розводок. Особливість даних вправ - в складності ізоляції потрібних вам м`язів. При виконанні жиму розставте руки трохи ширше плечей і намагайтеся зафіксувати лікті в одному положенні, запобігаючи їх згинання та розгинання. свідомо напружуйте грудні м`язи.

Ви можете виконувати розведення з використанням гантелей або на спеціальному тренажері. При виконанні розводки гантелями стежте за тим, щоб лікті залишалися нерухомі, а на грудні м`язи припадала найбільша навантаження, свідомо напружуйте їх. Дотримуйтесь цього ж правилу і при виконанні вправи на тренажері. Майте на увазі, що тільки при послідовному виконанні вправ для грудних м`язів ви досягнете найкращого ефекту.