Як навчитися віджиматися від підлоги

Віджимання від підлоги є базовим вправами для приведення м`язів тіла в тонус. Однак найчастіше м`язи і зв`язки виявляються настільки непідготовленими, що зробити навіть одне віджимання не представлені можливим.

Основною причиною неможливості здійснення навіть одного повтору є недостатня підготовка м`язи і зв`язок. У цьому випадку вага тіла виявляється занадто великим для виконання одного віджимання. Для приведення м`язів в стан, достатню для виконання віджимання, необхідно відвідування тренажерного залу і виконання ряду вправ, відповідальних за розвиток потрібних м`язи і зв`язок.

Основні вправи, на які слід звернути увагу - це жим від грудей на прямій лаві, а також розведення гантелей на прямій лаві. Виконуйте їх з максимально можливим для вас вагою. Техніка виконання вправ дуже проста. Для виконання жиму лягайте на лаву, після чого візьміться руками за штангу і зніміть її зі стійки. Ваш хват повинен знаходитися на рівні плечей. Опустіть штангу на груди, після чого вичавіть її вгору на видиху, з силою напружуючи м`язи грудей.

Розведення гантелей є завершальним вправою і повинна виконуватися відразу після жиму. Лягайте на пряму лаву і візьміть в кожну руку по гантелі середньої ваги. Злегка зігніть руки в ліктях і розведіть руки настільки широко через сторони, наскільки це можливо. Після цього повільно зведіть руки над грудьми, акцентуючи напруга на грудних м`язах.

виконуйте також вправа на розвиток плечових суглобів і дельт. Основних вправ тут три: підйоми гантелей перед собою, підйом гантелей через сторони, а також підйом гантелей перед собою. Для виконання підйому гантелей через сторони і перед собою використовуйте гантелі середньої ваги, а для підйому над собою - важкого. Підйоми через сторони і перед собою полягають в підйомі гантелей на рівень очей трохи зігнутими руками. Виконуйте цю вправу одним сильним ривком, одночасно піднімаючи обидві руки.

Підйом ж гантелей над собою повинен виконуватися повільно, з повним контролем руху снаряда по всій амплітуді. Покладіть руки з гантелями на плечі, після чого з силою вичавіть їх вгору і повільно опустіть на плечі. Пам`ятайте, що при виконанні цього ряду вправ спина повинна залишатися ідеально прямій. Для повного контролю за технікою виконуйте їх перед дзеркалом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини