Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Головне - не забувати доглядати за собою. Потрібно щодня робити кілька простих вправ. Пам`ятайте, що результат виявиться не відразу - від вас буде потрібно багато терпіння і зусиль.
ось перше вправа. Для нього вам будуть потрібні гантелі. Для початку потрібно лягти на спину. Руки з гантелями тримаємо перед собою, злегка зігнувши в ліктях. На вдиху поволі розводимо руки, не розпрямляючи їх, до моменту торкання з підлогою. Потім робимо видих і плавно повертаємося в початкове положення. Вправу потрібно зробити 10-15 разів.
Друга вправа. Віджимання. Точками опори служать пальці ніг і долоні. Руки широко розставлені, ноги впираються шкарпетками в підлогу. Зап`ястя розташовані під плечима, а тіло випрямлено. Вправа полягає в згинанні-розгинанні рук. Пам`ятайте, що тіло повинно залишатися випрямленою, не потрібно прогинатися і нахиляти голову. Повторіть 10-15 разів.
Третя вправа. Віджимання «з колін». Тут ви робите все те ж саме, що в попередній вправі, тільки опорою вам служать не шкарпетки ніг, а коліна. Ноги можна схрестити, залишаючи їх на вазі. Не забувайте, що попа не повинна стирчати вгору, а живіт провисати (головні помилки при виконанні будь-яких видів віджимань). Один підхід - близько 15 разів.
Для виконання четвертого вправи доведеться знову згадати про гантелі. Встаньте на карачки і візьміть гантель в праву руку, опорою служить ліва. Ліву ногу зігніть в коліні, а праву витягніть назад. Вона спирається на шкарпетку. напружуючи прес, випрямити все тіло в лінію. Праву руку опустіть вниз, потім повільно через сторону вгору. Опускаємо. Кількість повторів для однієї сторони - 6-8 разів.
П`ята вправа. Встаньте на карачки, руки під плечовими суглобами. Таз і стегна опускаємо на підлогу (ноги при цьому випрямляються). Плечі відводимо назад, головою тягнемося вгору. Зберігаємо положення хвилину. Відпочиваємо 20-30 секунд, потім повторюємо. Зробити три рази.
Шосте вправу. Віджимання «довге». Для початку потрібно лягти на живіт і витягнути ноги так, щоб верх ступні стосувався підлоги. Руки розташовуються майже як при звичайному віджиманні, тільки лікті на цей раз повинні бути притиснуті до тіла. Плавно піднімаємо корпус і, потягуючись руками, одночасно сідаємо на п`яти. Повертаємося в початкове положення. Один підхід - 8-1 разів.
І сьома вправа. Лягайте на спину, ноги разом, руки випрямлені над головою. Секунд на 30 напружуєте тіло, як тільки можна, витягаючи в струнку. Потім зігніть коліна, обійміть їх руками і притисніть до грудей (корпус перебувати на підлозі). Замріть на 20 секунд. Повторіть 5-6 разів.
Ну а тепер винагородите себе відпочинком. Ви добре попрацювали. Швидкість появи результатів залежить від розміру грудей - чим вона більша, тим повільніше буде протікати процес.
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Кожна жінка мріє про підтягнутою і пружною грудей. Можна купувати дорогі засоби, які широко рекламуються і обіцяють…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…