Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Для опрацювання трицепса найкращими вправами буде французький жим. Лягайте на лаву і зворотним хватом візьміть E-Z штангу. Витягніть руки з штангою перед собою, після чого зігніть їх в ліктях таким чином, що кісточки стосуватимуться вашого чола. Після цього повільно вирівняйте їх. Після цього вправи переходите до розгинання рук через голову. Встаньте прямо перед дзеркалом, після чого витягніть вгору руку з гантелей. Повільно зігніть її таким чином, що вона виявиться у вас за головою, після чого розігніть. Фіналізують опрацювання трицепса за допомогою тренажера для жиму до низу. Виконайте три-чотири сети до повної відмови м`язи.
Для роботи над плечима виконуйте підйоми гантелей в сторони і перед собою з положення стоячи. Для цього використовуйте гантелі з середньою вагою. Після цього переходите до под`му гантелей над собою. Виконуйте цю вправу якомога повільніше. Фіналізують вправу жимом штанги в положенні стоячи з-за голови. це допоможе вам найкраще пропрацювати дельти, що додасть рукам масивності і рельєфу.
Не забувайте про спортивне харчування і хороший сон. У вашому раціоні має бути присутнім досить білка для нормального росту м`язів, а в вашому режимі - достатньо часу для повноцінного відпочинку, який забезпечить швидке зростання м`язів.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Маса руки в цілому складається з маси біцепса, трицепса, плеча та передпліччя. Поставивши за мету збільшення обсягу…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
Гантелі є універсальним снарядом, що дозволяє привести в тонус і збільшити масу практично будь-який м`язової групи…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Нерідко обставини складаються таким чином, що часу на тренажерний зал ніяк не знайти, а підтримувати себе у формі все ж…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…
При роботі над руками другим кроком після набору їх маси є підвищення їх рельєфності або, іншими словами, "сушка". Для…
Жим лежачи - одне з трьох базових вправ по набору маси. Основною проблемою, яка призводить до «зависання»…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…
Віджимання від підлоги є базовим вправами для приведення м`язів тіла в тонус. Однак найчастіше м`язи і зв`язки…
При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…
Для збільшення м`язової маси рук і плечей необхідно задіяти чотири м`язові групи - дельти, біцепси, трицепси, а також…
При тренуванні біцепса слід пам`ятати про неприпустимість чітингу в першій частині тренування. У невеликих кількостях…
Для гармонійного розвитку тіла необхідно постійно стежити за розвитком усіх груп м`язів на предмет виявлення тих, які…
Основним правилом при роботі над м`язами тіла є детальне опрацювання кожної групи м`язів. Для збільшення м`язової маси…