Як накачати передпліччя

Базовим правилом, що дозволяє пасивно збільшувати силу і масу передпліч, є виконання всіх видів вправ в бавовняних рукавичках. Справа в тому, що у таких рукавичок коефіцієнт тертя нижче ніж у людської шкіри, тому при виконанні вправ в рукавичках вам доводиться стискати снаряд набагато сильніше ніж без них. За рахунок цього відбувається приріст м`язової маси, а також збільшення сили передпліч.

Вправою, яке ви можете виконувати незалежно від місцезнаходження, є стискання снаряда, що підсилює силу кисті. Він може бути виконаний у форм-факторі гумового кільця або ж гумового м`ячика, але суть при цьому залишається одна і та ж - чим сильніше і частіше ви його стискаєте, тим більше і сильніше становятя ваші передпліччя.

Під час занять в тренажерному залі також існують специфічні вправи, спрямовані на опрацювання виключно сили хвата і маси передпліч. Для виконання цих вправ покладіть руки поперек лави долонями вгору і візьміть в них гриф від штанги. Розкрийте кисть руки і розслабте зап`ястя, дозволивши грифу скотитися до останніх фаланг пальців. Після цього з силою стисніть кулак з грифом, відхиливши його по внутрішній стороні долоні.

Для виконання другого вправи на масу і силу передпліч покладіть руки поперек лави, але на цей раз долонями вгору, і точно також візьміть в руки гриф від штанги. Підніміть кулаки з затиснутим грифом, не відриваючи передпліччя від лави, наскільки це можливо. Після цього опустіть їх вниз.

Ви також можете виконувати вправа за допомогою E-Z штанги. Встаньте перед дзеркалом і візьміть в руки снаряд зворотним вузьким хватом, тобто долонями вниз, тримаючи пензля якомога ближче один до одного. Опустіть руку зі штангою, після чого підніміть штангу вгору, використовуючи силу біцепса.