У рубриці Краса: шоколадна косметика
Тобто визначити його з точністю до 10 грамів.
В Інтернеті можна знайти чимало калькуляторів ідеальної маси тіла, які, на жаль, не розкривають формули, за якою цей показник вираховують. Тому не зовсім зрозуміло, чи варто їм довіряти. За роз`ясненнями з цього питання ми звернулися до дієтолога Валентині Дергачова.
«Починаючи з 40-х років минулого століття, дієтологами розроблений не один десяток методів розрахунку ідеальної з точки зору здоров`я співвідношення людських властивостей, -розповідає Валентина Георгіївна. - Взявши їх на замітку, людина може точно дізнатися, до якої ваги він може худнути без загрози для здоров`я і здоров`я. А можливо він і зовсім відмовиться від дієт, зрозумівши, що саме його показники - ідеальні ».
Найпростіший і наближений до реальності, на думку Дергачова, метод запропонував француз Поль Брок. Якщо ваш зріст становить 156-165, то формула така: зростання (см) -100. При зростанні 166-175 від зростання віднімається 105. І відповідно при зростанні 176-185 віднімайте 110, при зростанні 186 і вище - 115.
Але, як зазначає дієтолог, для визначення більш точного показника потрібно врахувати ще й тип своєї статури. Їх всього три: тонкокостий, або астенічний (худорлявий) - нормокостний (нормальний) - гиперстенический (широка кістка). Визначити, який з них ваш, можна двома способами.
1. За обсягом (обхвату) зап`ястя руки, тієї якої ви пишете і найчастіше робите будь-яку роботу.
«Для жінок показники наступні: зап`ясті менше 16 см - це астенічний тип-від 16 до 18 см - нормостеніческій- гиперстенический тип - це більше 18 см», - пояснює медик. Для чоловіків інші цифри. Менш 17 см - худорлявий тип-від 17,5 до 20 см - нормальний- більше 20 см - ширококостий.
2. За індексом Пинье. Формула: ІП = L - (P + T), де L - зростання (см), P - вага (кг), T - окружність грудної клітки (см). Наприклад, ваш зріст 168, вага 57, об`єм під грудьми 76. Вважаємо: 169 - (57 + 76) = 36. Більше 30 - це худорлява конституція (наш випадок), від 10 до 30 - це норма, менше 10 - ознака гиперстеников .
«Отже, коли ви визначили тип своєї конституції, потрібно внести правку в ту цифру, яку ви вирахували за формулою Брока», - продовжує дієтолог. Якщо ви ставитеся до першого, астеническому, типу - то відніміть 10%. При гіперстенічна - стільки ж додайте. Якщо ж ваше статура в нормі, то коригувати результат по Брока не потрібно.
Розберемо на попередньому прикладі. Від зростання 168 віднімаємо 105, виходить 63. Робимо «знижку» на астенічну конституцію тіла 63 - 6,3 = 57,3.
«Це і є ідеальна вага по Брока, - резюмує Валентина Георгіївна. - Але існує й інший метод, що дозволяє оцінювати те, наскільки маса тіла відрізняється від ідеальної. Це індекс маси тіла - ІМТ ».
Масу тіла (кг) ділять на зріст (м), зведений у квадрат. Зверніть увагу, що зростання вимірюється саме в метрах. Так, у людини з масою тіла 57 кілограм і зростанням 1,68 метра ІМТ = 57 / 1,682. Виходить 20,2.
Тепер аналізуємо результат. «Якби вийшло менше 19, то означало б невелику масу тіла, - пояснює Дергачова. - Від 19 до 25 - це нормальний результат. Від 26 до 30 - надмірна вага. 31-35 - помірне ожиріння. Вище 36 - це, вже серйозне ожиріння ».
До речі, якщо ви твердо вирішили худнути, але не впевнені, де проходить «грань розумного», то за допомогою ІМТ можна обчислити і це. Для цього берете мінімальний індекс з категорії «норми» - це 19 - і робите зворотну дію. 19 = Х / 1,682. Значить Х = 19х1,682. Виходить, що мінімальна маса тіла, яка не загрожує здоров`ю худорлявої панянки зростанням 168 см, це 53,6 кг.
«Зрозуміло, ці цифри - це, так би мовити, популяризованому варіант, - уточнює дієтолог. - Більш точні, професійні методики розрахунку враховують безліч показників: вік, рід занять, відсоток вмісту жиру в організмі і ін. Але і розглянуті нами обчислення, можуть застерегти від зайвого захоплення дієтами і схудненням ».
Любов Петрухіна
