Як збільшити силу рук і силу удару

Вправи, які спрямовані на розвиток сили рук і удару, як правило, не додають скільки-небудь сантиметрів до обсягу ваших м`язів. Але, тим не менше, виконувати їх все ж потрібно.

Візьміть в руки штангу з товстим грифом. Станьте прямо таким чином, щоб гомілки стосувалися грифа. Верхнім хватом візьміться за нього. Повільно розпрямляйтеся, піднімаючи штангу прямими руками. Стегна при підйомі трохи подайте вперед. Далі повільно опустіть спортивний снаряд на підлогу. Виконуйте від 3 до 7 повторів з максимальною вагою.

Проведіть однією рукою станову тягу штанги, використовуючи верхній хват. Робіть 3-5 повторів з максимальною вагою, міняйте руки.

Встаньте прямо. Візьміть гантелі або штангу з товстим грифом. Руки при цьому повинні бути вільно опущені уздовж тіла. Розгорніть долоні назовні. Потім швидким ривком, користуючись силою інерції, закиньте спортивний снаряд до плечей. Зафіксуйте це положення на дві-три секунди. Тепер повільно опускайте штангу вниз, при цьому розгинайте лікті.

Візьміть в руки штангу з товстим грифом використовуючи верхній хват. Встаньте прямо, руки повинні бути опущені, погляд перед собою, спина пряма. Постарайтеся утримувати вагу максимально довго, до тих пір, поки вистачить сил. це вправа сприяє розвитку м`язів кисті і зап`ястя.

Візьміть в руку невеликий гумовий м`яч. Різко, з силою стискайте його. Намагайтеся розчавити м`яч в долоні. здійснюйте вправа поперемінно обома руками. Виконуйте його щодня, кожну вільну хвилину.

Використовуйте для тренувань турнік з товстої поперечиною. Повісніте на ньому, злегка зігнувши ноги і схрестивши їх в щиколотках. Постарайтеся якомога довше утримуватися в такому положенні. З кожним тренуванням збільшуйте час, протягом якого ви можете здійснювати вис на перекладині.

Займіться віджиманнями від підлоги на кулаках. Прийміть відповідне положення «упор лежачи». Здійснюйте повільні згинання та розгинання рук в ліктях з підняттям і опусканням корпусу. Коли груди буде стосуватися підлоги, різко виштовхуйте себе вгору, при цьому можна грюкнути в долоні. Приземляйтеся на зігнуті руки, так, щоб не травмувати ліктьовий суглоб. Проводьте віджимання на гімнастичному килимку, щоб уникнути травмування кісточок пальців під час здійснення опори на кулаки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини