Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Руки і плечі є важливим елементом фігури будь-якої жінки. Безумовно, вони повинні гармоніювати з усім тілом - мати округлу форму без зайвих жирових відкладень. Часто нам доводиться носити одяг, що оголяє плечі, але не так часто ми приділяємо їм належну увагу. Через це вони можуть ставати слабкими, втрачати колишню пружність, і накопичувати жир. Часом ми боїмося тренувати ці частини тіла, щоб уникнути їх збільшення, але все ж хочемо, щоб наші руки і плечі були красивими і стрункими.
Але щоб збільшити м`язову масу плечей, потрібні роки наполегливих тренувань зі спеціальними дієтами, причому важливо помітити, що жінкам набагато складніше домогтися м`язистого статури, ніж чоловікам, така вже пристрій жіночого організму. Тому навряд чи можна розраховувати на значне збільшення обсягу м`язів. Проте, красиво окреслені плечі можуть добре підкреслити вашу привабливість. Тому відкинемо всі сумніви і приступимо до справи.
В основному, за красу наших рук відповідає дельтоподібний м`яз, також не останню роль відіграють біцепс (двоголовий м`яз) і трицепс (триголовий м`яз), отже, підбираючи вправи нам потрібно стежити, щоб були задіяні всі перераховані вище групи м`язів.
Є два види вправ для красивих рук - з обважнювачів і без. В як навантажувач ми будемо використовувати не гирі, і не штанги, а легкі гантелі для фітнесу. Гантелі також не повинні бути занадто легкими, робоча вага потрібно підібрати так, щоб останні 2-3 повтору у вправі давалися важко. У той час як велику вагу гантелей може порушити техніку виконання вправ. Важливо також пам`ятати про те, що вага гантелей може збільшуватися зі збільшенням сили, це додасть м`язам додатковий стимул.
Перед тим, як почати виконання вправ потрібно обов`язково провести розминку. Плечовий суглоб - найкрихкіший в нашому організмі, тому його необхідно гарненько розігріти. Якщо ж цим знехтувати, то можна отримати травму, і всі заняття будуть марними.
Далі, зігнувши зап`ястя, опустіть кисті рук, уявіть, що тепер ви розсовуєте стіни кісточками пальців. Відчуйте, як тягнутися м`язи по всій довжині рук. У такій позиції зробіть 8 кіл вперед і 8 - назад з максимальною амплітудою.
1) Упріться шкарпетками в підлогу і поставте долоні на ширині плечей. На вдиху поволі опускайте корпус якнайнижче до підлоги, згинаючи руки в ліктях. На видиху - випрямити руки. Якщо класичний варіант віджимань дається важко - спробуйте виконати спрощений варіант, спираючись на коліна і долоні. Виконайте вправу 10-15 разів.
2) Сядьте навпочіпки спиною до стільця, поставивши руки на сидінні. Віджимайтеся від стільця, опускаючи таз вниз. Зробіть пару підходів по 3-5 повторень.
3) Встаньте лицем до стіни на відстані 1 кроку. При віджиманні від стіни зберігайте корпус прямим і стежте за тим, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Руки в кінцевому положенні повинні притискатися до тіла. Виконайте пару підходів по 3-5 разів.
1) Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і зігніть в ліктях так, щоб гантелі виявилися у плечей. На вдиху випрямляйте руки вгору, на видиху - повертайте у вихідне положення (до плечей). Грудна клітка повинна бути піднята, а лопатки - опущені. У верхній точці можна зробити паузу. Ця вправа для тренування переднього і середнього пучка дельт.
2) Встаньте прямо, руки вздовж тіла, коліна та лікті трохи зігнуті, долоні звернені до тіла. Повільно піднімайте руки через сторони вгору до тих пір, поки вони не опиняться в горизонтальному положенні, при цьому стежте, щоб руки в ліктях залишалися трохи зігнутими. У верхній точці зробіть невелику паузу і повільно опустіть руки в початкове положення. Ця вправа для тренування середнього пучка дельт.
3) Зігніть коліна і нахиліть тулуб вперед так, щоб воно з стегнами становило кут 90 градусів. Спина майже паралельна підлозі. Плечі опущені, а підборіддя трохи піднятий. Гантелі під грудьми, лікті трохи зігнуті. Напружуючи і зводячи лопатки, розведіть руки в сторони, утворюючи ними горизонтальну лінію. Потім зробіть невелику паузу і повільно опустіть руки. Вправа опрацьовує задній пучок дельт.
4) Сядьте на стілець, в руки візьміть гантелі, плечі витягніть уздовж тулуба. По черзі згинайте руки в ліктях, притягаючи гантелі-о-пліч. Ця вправа добре опрацьовує біцепс.
5) Встаньте, злегка розставте ноги, однією рукою упріться в стегно, в другу візьміть гантель і витягніть вгору. Згинайте руку в лікті, опускаючи за голову під кутом 90 градусів. Зробіть кілька підходів однією рукою, потім повторіть те ж саме другий. Ця вправа розвиває трицепс.
6) Сядьте на стілець і візьміть гантелі в обидві руки. Зігнуті в ліктях руки покладіть на стегна так, щоб кисті звисали. Виконуйте згинання-розгинання кистей. Зробіть кілька повторень долонями вгору, потім - вниз. Дана вправа дуже ефективно опрацьовує м`язи передпліччя.
Регулярно виконуйте ці вправи для красивих рук, і вже через кілька тижнів ви зможете здивувати оточуючих витонченою формою рук і красивими плечима.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Одягаючи річну футболку або відкрите вечірнє плаття, багато жінок раптом усвідомлюють, що, займаючись фітнесом, вони…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
В результаті бездіяльності м`язи плечей втрачають красу форм, а рухи стають скутими. Систематичні заняття гантельной…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…