Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Вступ
"Як накачати руки? Часто таке питання задають молоді чоловіки, які прагнуть стати сильніше і мати мужні пропорції. При правильному підході м`язи рук швидко набувають фортеця і пристойний обсяг. Що ж заради цього необхідно робити?
"Для побудови м`язів необхідний білок. Щоб вирішити питання про те, як накачати руки швидко, необхідно обов`язково включати в денний раціон продукти з високим вмістом білка, такі як м`ясо, яйця, риба. Для росту м`язів і посиленого обміну речовин необхідна енергія. Її джерелом є вуглеводна їжа - каші, макарони, хліб (краще з цільного зерна). Можна приготувати спеціальний протеїновий коктейль, який слід вживати перед тренуванням, а також можна пити його потроху в перервах між вправами.
"Як накачати руки? Для вирішення цього питання знадобиться наступний інвентар: гантелі різної величини або розбірні, еспандери, гирі, штанга, турнік, бруси та ін. Необов`язково мати відразу всі ці предмети. Можна починати тренуватися при наявності навіть одного виду інвентарю, підібравши відповідний комплекс вправ. Тренування повинні опрацьовувати м`язи передпліччя, біцепси, трицепси, дельтовидні м`язи.
"Вправа 1
Сядьте, широко розставивши ноги. Візьміть в руку гантель і впріть руку ліктем в стегно, опустивши при цьому кисть з обтяженням вниз. Виконуйте підйом гантелі пліч долонею до себе, роблячи при цьому видих. Затримайтеся у верхній точці на секунду і поволі опускайте руку в початкове положення. Намагайтеся рухати руку з гантеллю в одній площині, що не розмовляючи нею на всі боки - так ви зосередите всіх зусиль на роботі біцепса і інших м`язів руки.
Вправа 2
Сядьте і візьміть гантель. Підніміть її над головою, тримаючи при цьому двома випрямленими руками одночасно. Згинайте лікті і опускайте гантель за голову. Слід піднімати снаряд швидко, при цьому роблячи вдих, опускати обтяження намагайтеся повільно, на видиху. Така вправа допомагає вирішити питання про те, як накачати руки, особливо допомагає пропрацювати триголовий м`яз (трицепс).
Вправа 3
Встаньте і візьміть в руки штангу, тримаючи її долонями знизу. Руки опущені вниз. Згинайте одночасно дві руки в ліктях, піднімаючи при цьому штангу до плечей. Після секундної затримки повільно опускайте її в початкове положення.
Вправа 4
Встаньте прямо, взявши в руки гантелі і тримаючи їх збоку біля стегон. Різко розведіть руки з обтяженнями в сторони і, затримавшись у верхній точці, опускайте їх вниз.
"Як правильно накачати руки? Слід виконувати в одному підході не більше десяти повторень. Підбирайте таку вагу обтяжень, щоб останні з повторень виконувалися з великими труднощами. Якщо вага обважнювачів недостатній і вправи виконуються дуже легко, необхідно збільшити вагу гантелей або штанги. За одне тренування можна виконати 3-5 видів різних вправ. Не слід гнатися за великою різноманітністю, краще зосередитися на максимально правильному виконанні вправи. Обов`язково потрібно давати м`язам відпочити, без цього питання про те, як накачати руки, не вирішити, тому що саме під час відпочинку м`язова тканина росте і міцніє.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Руки і плечі є важливим елементом фігури будь-якої жінки. Безумовно, вони повинні гармоніювати з усім тілом - мати…
«Домашній» інвентар для качання крил"Давайте поговоримо про те, як накачати крила будинку. Не секрет, що…
Вступ"Рельєфні, об`ємні м`язи на чоловічих грудей роблять торс чоловіка ширше і потужніше. Саме ця частина тіла…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Якщо вам не вистачає часу або коштів для регулярного відвідування спортзалу, то можна тренуватися вдома, коли вам…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Пружний живіт і рельєфні сильні руки - невід`ємні атрибути красивого тіла, в тому числі і жіночого. Для досягнення…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…
Руки з віком втрачають свою привабливість. Шкіра стає в`ялою, втрачає еластичність і пружність, і ось ви вже соромитеся…
Є група м`язів, про яку жінки згадують, тільки надівши плаття з відкритими плечима або низьким декольте. Це м`язи…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…