Як накачати руки

Красиві руки не видають віку жінки, з ними без сорому можна одягти сукню або футболку. Для того щоб повернути рукам привабливість, доведеться напружитися і зайнятися їх зміцненням за допомогою фізичних вправ. Вам можуть знадобитися невеликі гантелі вагою від одного до двох кілограмів - таке навантаження допоможе швидше досягти результату, але при цьому не наростити м`язи. Для чоловіків же, накачані руки - можливість показати свою силу. їм можна вибирати гантелі вагою п`ять кілограмів.

Перед початком кожного тренування обов`язково розігрівати м`язи. Зробіть махи руками в дві сторони, потягніть їх, виконайте нахили.

Візьміть в кожну руку по гантелі, опустіть їх уздовж тулуба. Станьте прямо, випрямити спину, таз трохи висуньте вперед. Виконуйте згинання рук в ліктьових суглобах: спочатку обидві одночасно, потім кожну по черзі. Згинайте їх повільно, не поспішайте повертати в початкове положення.

У тій же позиції піднімайте прямі руки в сторони з вдихом, на виході опускайте їх вниз.

Ляжте на підлогу, руки з гантелями підніміть вгору. На вдиху зігніть їх в ліктях, притягаючи гантелі до голові-з видихом поверніться у вихідне положення.

Сядьте на стілець, випряміть спину. Одну руку покладіть на коліно, в другу візьміть гантель. Підніміть її вгору, розпрямивши лікоть. Зробіть вдих і повільно опустіть гантель за голову, згинаючи ліктьовий суглоб. З видихом знову підніміть руку вгору. Виконуючи вправу, не прогинається в попереку і тримайте м`язи черевного преса в напрузі.

Виконуйте віджимання. Спочатку можете робити їх від стільця або дивана, потім переміститеся на підлогу і віджимайтеся з колін. І тільки коли ваша підготовка буде достатньою, а м`язи стануть міцними, - можете пробувати стандартні віджимання з упору лежачи.

Пам`ятайте, що ви завжди можете звернутися в спортзал, де тренер розпише вам індивідуальну програму для м`язів рук.