Тренуємо м'язи для сексу

Але це не означає, що ви не можете зробити ваш секс класним! Для це існують спеціальні вправи, які розробив американський гінеколог Кегель для лікування сечостатевих органів. Несподівано виявилося, що вправи мають позитивний побічний ефект у вигляді розвитку м`язів тазового дна, що дуже корисно як для жінок, так і для чоловіків.

Як ідентифікувати власні інтимні м`язи? Це не складно: сидячи на унітазі і розставивши ноги, спробуйте зупинити сечовипускання. Саме для м`язів, якими ви спробуєте це зробити, і призначені ці вправи. Вони дуже прості, і кожна жінка може робити їх практично в будь-який час, наприклад, дивлячись телевізор або сидячи за офісним столом.

1) Напружити м`язи промежини і повільно порахувати до трьох. Розслабитися.
Надалі намагайтеся доводити час напруження м`язів до 20 секунд, після чого обов`язково відпочивайте.
Повторювати кілька разів на день, якомога частіше.

2) Швидко напружувати і розслабляти інтимні м`язи.
Трохи складніше - вправа «Ліфт». Починаємо підніматися на «ліфті». На першому поверсі трохи затискаємо і утримуємо 3-5 секунд. Піднімаємося далі, і на другому поверсі затискаємо м`язи трохи сильніше, утримуємо. Їдемо на третій поверх, затискаємо ще сильніше ... І так до своєї межі!

3) тугіше, як при дефекації.

Не намагайтеся поставити рекорд і виконати велику кількість вправ за один раз. Нарощуйте темпи поступово, не забуваючи дихати рівно. І врахуйте, що результат хоч і не відразу, але обов`язково з`явиться. В ідеалі ви повинні будете вміти виконувати 100-200 вправ щодня.
Але, якщо ви своїми сильними статевими м`язами вже можете доводити чоловіка до оргазму, то досить хоча б просто підтримувати себе у формі, роблячи вправи кілька разів на день.

До речі, вправи Кегеля не тільки допоможуть вам доставляти більше забезпечення чоловікові, собі і управляти статевим актом, а й сприяють легким пологам і швидшому післяпологовому відновленню. Так що якщо плануєте ставати матусею, вправи Кегеля для вас.