Вправи для красивих рук
Руки і плечі є важливим елементом фігури будь-якої жінки. Безумовно, вони повинні гармоніювати з усім тілом - мати…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки. Дельтоподібний м`яз плеча має в собі три основних пучка: переднього, середнього і заднього. Однак, за результатами досліджень, можна виділити, принаймні, сім груп волокон, які зовсім не залежать одне від одного.
Тренування для розвитку і зростання м`язової маси
Тренування дельтовидних м`язів різноманітна, і існує безліч вправ, які допоможуть нам її накачати. Ми обговоримо кілька базових вправ, які застосовуються для м`язів плечей, першим з яких стоїть знаменитий армійський жим, відомий також як жим над головою, визнаний в світі, як краща вправа для тренування дельтоподібних м`язів, що дозволяє досягти приголомшливих результатів за не дуже великий проміжок часу.
Армійський жим - дельтоподібний м`яз стає більше
Існує кілька варіантів виконання армійського жиму. Дана вправа виконується зі штангою або будь-яким іншим вагою, наприклад, з гантелями. При цьому не має значення стоячи виконується вправа або сидячи. При виконанні працюють всі основні пучки дельтоподібних м`язів. Другим базовим вправою, здатним зміцнити ваші плечі, є розводка. Дана вправа, крім дельтовидних м`язів, задіє також і трапеції. Основна рекомендація до виконання даної вправи говорить - виконуйте його в помірному темпі, не варто згинати або якось деформувати руки в ліктях. Також слід звертати увагу на техніку. Хоча є і розбіжності щодо техніки виконання цієї вправи. Наприклад, деякі люди радять виконувати розведення гантелей в сторони з вагами побільше, використовуючи читінг, але при цьому важливо не отримати травму. Тут вирішуйте самі, що вам ближче.
Що таке тяга штанги
третє вправу на плечі в нашому списку - тяга штанги до підборіддя, яке також задіє трапецію, але головним чином задіяна середня головка, якою характеризується серед багато чого дельтоподібний м`яз. При досягненні верхньої точки необхідно зробити паузу і плавно опустити штангу у вихідне положення. Виконуючи вправу, важливо пильно стежити за технікою, вибираючи оптимальну вагу.
жим кіногероя
Четверта вправа, яке задіює відразу три основних пучка в повній мірі - жим Арнольда. Дана вправа задіє не тільки дельтоподібні м`язи, але також і м`язи-обертаючі плеча. Важливо дотримуватися правильну форму руху при виконанні вправи: підняти гантелі перед тулубом, повернути плечовий суглоб і виконувати вправу вже безпосередньо в площині тулуба. Для того щоб домогтися максимальної «забивання» дельтовидних м`язів, рекомендується піднімати гантелі як можна вище. На цьому базові вправи для дельт закінчуються. І пам`ятайте, дельтовидні м`яз любить різноманітність, намагайтеся її «дивувати» якомога більше. Це дозволить вам добитися дивовижних результатів. Дельтоподібний м`яз стане красивою і буде гордістю збудованого вами будівлі-тіла.
Руки і плечі є важливим елементом фігури будь-якої жінки. Безумовно, вони повинні гармоніювати з усім тілом - мати…
Великі рельєфні плечі - один з головних ознак мужності в зовнішності чоловіка. На відміну від широких грудях і великих…
Вперед, до красивого тіла!"Напевно, у кожної людини, яка відвідує спортзал, в голові постійно присутній той образ, до…
Що таке бодібілдинг? Це безперервне вдосконалення самого себе, свого організму, побудова міцної психологічної системи і…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти гарну фігуру…
Широкі і масивні плечі - мрія не тільки кожного білдера, а й звичайного хлопця. Разом з вузькою талією і широкою спиною…
Трапеція багато в чому зумовлює те, як виглядає верх торса: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи…
Хочете накачати своє тіло? Вправи для грудних м`язівОдними з основних м`язів, які додають красу людської постаті, є…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Шийні крила або трапеція є частиною спини. Вона добре реагує на важкі тренування з великою вагою. Однак якщо у вас…
Базові вправи з штангою на увазі набір маси грудних м`язів в цілому. Однак нерідкі випадки, коли верхня частина грудей…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
В даний час рідкісний спортзал можна уявити без великої кількості тренажерів, що полегшують процес набору м`язової…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
Красива і струнка фігура - прагнення до досконалості. На жаль, жир на боках нерідко псує всю картину. Виправити цю…
В результаті бездіяльності м`язи плечей втрачають красу форм, а рухи стають скутими. Систематичні заняття гантельной…