Як накачати верхню частину грудей

При необхідності акцентувати увагу на верхній частині грудей для початку виконайте базова вправа, спрямоване на опрацювання грудних м`язів в цілому. Виконайте жим на рівній лаві. Для правильного виконання цього вправи необхідне дотримання кількох умов. Ваші зап`ястя повинні знаходитися трохи ширше плечей. Під час вправи у вас буде спокуса задіяти м`язи плеча і трицепси. Уникайте цього, основоного акцент зусиль повинен бути сконцентрований на грудних м`язах. Виконайте стандартні число повторів і підходів.

Нахиліть лаву під кутом в тридцять градусів, після чого відрегулюйте висоту штанги на висоту, яка є для вас оптимальною. Виконуйте стандартний жим, вичавлюючи штангу безпосередньо над лінією ключиці, при цьому із зусиллям напружуючи грудні м`язи. Починайте виконання цієї вправи з порожнім грифом, поступово збільшуючи вагу. Майте на увазі, що в цій вправі вам потрібно страхує, який зможе прийняти штангу в разі якщо ви не впораєтеся з вагою.

Виконавши попередню вправу, зробіть розводку з гантелями на лаві, розташованої під тим же кутом, під яким воно виконувалося. Візьміть в кожну руку по гантелі і підніміть їх над головою. Злегка зігніть руки в ліктях, після чого широко розведіть їх в сторони. Зведіть руки над ключицею, із зусиллям напружуючи грудні м`язи, після чого знову розведіть їх. Виконайте шість підходів по сім повторів в кожному.

Пам`ятайте про те, що при виконанні вправ для грудних м`язів важливо стежити за диханням. Вправи повинні виконуватися на видиху, тобто, вичавлюючи штангу, ви видихаєте, так само як і коли зводите гантелі. Видих повинен здійснюватися в момент, коли ви опускаєте штангу або гантелі. Дотримуйтесь цього правилу, не забуваючи із зусиллям стискати грудні м`язи при виконанні вправ.