Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Виконуйте жим на прямій лаві з фіналізують розводкою гантелями. Лягайте на пряму лаву, після чого візьміться за штангу на ширині плечей. Зніміть її зі стійки і опустіть собі на груди, після чого з силою вичавіть. Виконайте п`ять підходів по вісім повторів в кожному. Після цього візьміть в кожну руку по гантелі і лягайте на пряму лаву. Зведіть руки з гантелями над своєю грудною кліткою, після чого розведіть їх настільки широко, наскільки це можливо, і зведіть над собою. Зробіть чотири підходи по шість повторів в кожному.
Після роботи над м`язами грудей оптимальним вправою є опрацювання трицепсів. Для цього виконуйте розгинання руки з упором на лаву, а також французький жим. Для розгинання руки зіпріться коліном на лаву, а в руку візьміть гантель із середньою вагою. Пам`ятайте про те, що спина повинна бути при цьому паралельна підлозі і перпендикулярна опорній нозі. Розгинайте руку з гантелей до відмови, після чого змініть руку. Французький жим рекомендується до виконання тільки при наявності страхує. Лягайте на пряму лаву і підніміть руки перед собою, долонями вгору. Візьміть в руки E-Z штангу, після чого зігніть руки до торкання кісточками чола і розігніть їх. Виконайте чотири підходи по вісім повторів в кожному вправ.
Для роботи над дельтами виконуйте підйоми гантелей через сторони, перед собою, а також над собою. При виконанні підйомів гантелей через сторони, а також перед собою необхідно злегка зігнути ноги і трохи нахилити корпус вперед, самі ж вправи потрібно виконувати ривковимі рухами. При підйомі гантелей над собою вправа має виконуватися плавно, з контролем руху снаряда по всій амплітуді. Зробіть три підходи по десять повторів в кожній вправі.
Крім вищевказаних вправ, продовжуйте практикувати віджимання з бавовною і прості віджимання двічі в день, а саме вранці і ввечері, до повної відмови. Вже через пару тижнів ви помітите помітний прогрес.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Кілька простих змін вже добре відомих вам вправ допоможуть оптимізувати час тренування, а зекономлені годинник…
Базові вправи з штангою на увазі набір маси грудних м`язів в цілому. Однак нерідкі випадки, коли верхня частина грудей…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
Тренування спини на увазі велику кількість повторів і підходів, які виконуються з важкими і середніми вагами, тому…
Гантелі є універсальним снарядом, що дозволяє привести в тонус і збільшити масу практично будь-який м`язової групи…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…
При роботі над тілом в тренажерному залі жодна група м`язів не повинна залишитися без уваги, і руки - не виняток. Для…
Жим лежачи є базовою вправою для набору маси грудних м`язів і трицепсів. Правильність його виконання забезпечує…
Жим лежачи - одне з трьох базових вправ по набору маси. Основною проблемою, яка призводить до «зависання»…
Віджимання від підлоги є базовим вправами для приведення м`язів тіла в тонус. Однак найчастіше м`язи і зв`язки…
При тренуванні біцепса слід пам`ятати про неприпустимість чітингу в першій частині тренування. У невеликих кількостях…
Основним правилом при роботі над м`язами тіла є детальне опрацювання кожної групи м`язів. Для збільшення м`язової маси…
Плечі є групою м`язів, розвиток яких нарівні з біцепсами, трицепсами і передпліччя необхідно для гармонійного рельєфу…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…