Вправи для збільшення грудей

Красиві жіночі груди привертає увагу чоловіків. На що тільки жінки ні готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо лягають під ніж хірурга і наповнюють груди силіконом. Інші п`ють чудодійні таблетки і мажуть кремами. А чи можна збільшити груди за допомогою фізичних вправ? Слід знати, що фізичні вправи не збільшують обсяг молочних залоз. Вони розвивають і зміцнюють грудні м`язи, що знаходяться під молочними залозами.

найефективніші вправи для збільшення грудей виконуються з обтяженням. Ви коли-небудь бачили, як тренуються бодібілдери? Але ж у них груди нерідко виглядає не менше жіночої. Всі вправи атлетичної гімнастики, які спрямовані на розвиток грудних м`язів, підійдуть і вам. Виконувати їх з великою вагою і кількістю повторень не обов`язково. Досить трьох тренувань на тиждень по півгодини.

Які вправи необхідно виконувати для збільшення м`язів грудей? Наведемо основні вправи з атлетичної гімнастики:

Жим штанги широким хватом в положенні лежачи на лаві. Для початку візьміть гриф вагою 8-12 кг. Опануйте техніку руху, а потім переходите до більш важких ваг. Ляжте спиною на лаву. Голова, плечі і сідниці притиснуті до лави. В області попереку зберігайте природний прогин. Візьміть гриф хватом ширше плечей і зніміть зі стійок. На вдиху опустіть гриф вниз, торкнувшись верхньої частини грудей. Лікті розлучаються в сторони, «хрестом» до тулуба. Зробіть паузу дві секунди і випрямити руки на видиху. Зробіть три підходи по 8 разів.

Розведення гантелей в положенні лежачи на лаві. Візьміть дві гантелі вагою 3-6 кілограмів. Починайте завжди з мінімальної ваги, а в міру звикання збільшуйте навантаження на м`язи. Ляжте на лаву, руки з гантелями випрямити перед собою, кисті дивляться один на одного. На вдиху розведіть гантелі в сторони, лікті при цьому злегка зігніть. Максимально розтягніть грудну клітку. На видиху з`єднайте руки. Кількість повторів - 8-12, підходів - 3-4.

Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, не впадайте у відчай. Ви можете зміцнити м`язи грудей і вдома за допомогою звичайного віджимання від підлоги. Віджимання слід виконувати з широкою постановкою рук. На вдиху лікті розводяться в сторони, на виході - повністю випрямляються. Спину під час віджимання тримайте прямо, не опускайте таз і не піднімайте вгору плечі. Полегшений варіант віджимання від підлоги - в упорі на коліна або з опорою руками на піднесення. Робіть 10-20 віджимань за підхід. Всього 3 підходи.

В домашніх умовах можна робити і розведення гантелей лежачи. Ні гантелей? Наповніть водою або піском дві пластикові бутлі з-під газованої води. Розводите руки в сторони в положенні стоячи з зігнутими вгору передпліччя. Кут між передпліччям і плечем - 90 градусів.

Для досягнення видимого результату поступово збільшуйте вагу гантелей і штанги. У віджиманні - кількість повторень і рівень складності. Наприклад, поставте ноги на піднесення, або попросіть близьких покласти вам на спину важку книгу. перші результати в збільшенні об`єму грудей ви помітите через два-три місяці регулярних занять.

Внимание, только СЕГОДНЯ!