Як качати грудну клітку

Перша вправа для грудей - це жим гантелей лежачи. Лягайте на лаву, розставте ноги по сторонам лави на підлозі. Візьміть в руки гантелі, руки зігніть в ліктях. Зводить лікті над грудьми, щоб між гантелями залишалося невелику відстань, і розводите до максимального кута, до якого зможете.

Незважаючи на свою простоту, це дуже дієва вправа. Ефект досягається завдяки тому, що спочатку м`язи грудей розтягуються, а потім стискаються.

У тренажерному залі зверніть увагу на тренажер «метелик». На ньому можна виконувати вправу, аналогічне описаному вище, тільки в положенні сидячи.

для формування красивою грудей підходить вправу на брусах. За допомогою нього можна не тільки зміцнити руки, але і збільшити м`язи грудей. Виконуйте вправу плавно. Не варто занадто швидко опускатися на брусах і різко підніматися - це травматично.

Виконайте віджимання від підлоги. Зробіть два підходи по п`ятнадцять віджимань. Ускладнити вправу можна, помістивши ноги на лавочку, а руки залишивши на підлозі.

У спортзалі можна виконати вправу жим лежачи зі штангою. Для початку можна не використовувати вагу, а взяти порожній гриф. У будь-якому випадку, з вагою або без, виконуйте вправу тільки зі страховкою. Нехай поруч з вами знаходиться інструктор, який буде спостерігати за вами і зможе втримати гриф. Лягайте на лаву, притискаючи до неї голову, плечі і сідниці. Чи не прогинайте спину, ноги поставте на підлогу. Розставте руки ширше ваших плечей, долоні поверніть вгору і візьміть гриф. На видиху піднімайте штангу вгору до повного випрямлення рук. Штанга повинна бути приблизно на середині грудей. Роблячи вдих, повільно опускайте штангу до грудей. Вправу виконуйте в спокійному темпі.

При плануванні своїх тренувань майте на увазі, що дівчатам не рекомендується виконувати вправи на грудну клітку два дні поспіль. Інтервали між тренуваннями повинні складати три-чотири дні.