Як підвищити витривалість

Ті, хто вперше приходить у фітнес-клуб, часто стикаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м`яза тремтять, ноги підкошуються. ... Але ж кожен тренер скаже вам, що головне у виконанні вправ - це безперервність і тривалість! Жирові відкладення починають спалюватися тільки через півгодини після початку тренування. І дуже важливо в цей проміжок часу не зупинятися і не відпочивати, інакше доведеться починати все спочатку. Як підвищити витривалість і зробити тренування більш ефективними? Про це ви можете дізнатися в жіночому журналі JustLady.

Щоб зрозуміти, як підвищити витривалість, необхідно звернутися до самих різних галузей людського організму. І перша з них - емоційна. Дуже важливо відчувати підтримку тренера і сприймати його підбадьорювання як стимул, а не як підганяння. У фітнес-клубі варто відразу ж викинути з голови всі свої турботи, інакше емоційна втома переросте в фізичну. А якщо ви тренуєтеся самостійно, то зверніть увагу на ... музику. Так-так, зовсім недавно вчені відкрили, що музика здатна підвищити нашу фізичну витривалість. Вона послаблює втома, підвищує настрій, і ви знаходите сили на нові і нові підходи. Згідно з результатами досліджень, ті, хто тренується під музику, займаються на 15% довше.

Правильне харчування теж допоможе відповісти на питання «як підвищити витривалість». Не забувайте, що перед тренуванням необхідно щільно перекусити, щоб у вас вистачило сил на спортивні успіхи. Якщо ви займаєтеся вранці, то обов`язково снідайте. Після сну організм подвійно потребує енергії, і навряд чи зможе довго протриматися в фітнес-клубі на голодний шлунок. Витривалість допоможуть підвищити крупи, енергетичні батончики, а також яблука і виноград, в яких виявлено велику кількість кверцетину. Ця речовина допомагає нашому організму боротися зі стресом і втомою.

як підвищити витривалість організму

Але головне у вашій боротьбі за витривалість - це регулярність занять і поступове підвищення навантаження. Для початку потрібно визначитися з напрямком фітнесу, яке вам підійде. Купіть клубну карту і спробуйте все, що може запропонувати вам фітнес-клуб: від м`якого фітнесу до силових навантажень. Різноманітність тренувань допоможе швидше зрозуміти, як підвищити витривалість. Якщо ви робите все вправи без особливої напруги, то цей клас вам не підходить. Якщо ви можете протриматися тільки п`ять хвилин, то цей варіант теж не можна назвати оптимальним. Навантаження повинна бути середньої: щоб було до чого прагнути.

Ви можете дізнатися, як підвищити витривалість і у свого фітнес-тренера, який порекомендує спеціальні вправи. Наприклад, тренування з малими вагами сприяють зміцненню всього м`язового корсету. Статичні тренування - йога і пілатес - дуже корисні для тих, хто хоче підвищити свою витривалість, але поки погано переносить силові тренування. Незважаючи на гадану легкість, йога і пілатес зажадають від вас серйозних витрат енергії.

Відповідь на запитання як підвищити витривалість може залежати від індивідуальних особливостей вашого організму. Можливо, ваша проблема полягає не в м`язах, а в умінні правильно дихати. Напевно ви чули про те, що з віком ми перестаємо дихати правильно, дихання стає поверхневим, організму не вистачає кисню. ... І на якості тренувань це теж позначається не найкращим чином. Дихальні м`язи теж потребують тренуванні! Спробуйте робити вправи з різних дихальних практик, зверніть свою увагу на цигун, і під час тренування не забувайте правильно дихати. Не нехтуйте рекомендаціями свого тренера.

Ще одна поширена проблема - брак м`язової маси. Їм можуть страждати люди з самим різним вагою і статурою, які задаються питанням як підвищити витривалість. Для того щоб наростити м`язову масу, потрібно відвідувати силові класи. Не обов`язково відразу братися за рекордну вагу: працюйте з тими навантаженнями, які вам під силу, і поступово покращуйте досягнуті результати. А ще ніколи не зупиняйтеся на одному і тому ж виді спорту: одноманітність - це помилковий друг витривалості. М`язи звикають до навантажень і перестають розвиватися.

Ідеальне місце для підвищення витривалості і тренування дихальних м`язів - Це басейн. Тут ви можете самостійно контролювати свою навантаження, і при цьому зможете не тільки розвинути м`язи, але також підвищити свою гнучкість і зміцнити хребет. Кінний спорт також вельми сприяє підвищенню витривалості. Він вимагає від вас дисципліни і концентрації уваги. Не можна назвати кінний спорт легким, зате кожен наїзник точно знає, як підвищити витривалість. І одноманітність вам тут не загрожує: завжди можна вчитися новим стилям їзди і брати нові висоти.

Спортивні досягнення нікому не даються легко, їм передують довгі роки наполегливих тренувань. Головне в прагненні до мети - не забувати про задоволення, адже якщо ви не займаєтеся спортом професійно, то немає сенсу змушувати себе робити щось насильно. Прислухайтеся до того, що говорить ваш організм. Можливо, причина вашої втоми і слабкості в тому, що тренування просто не приносять радості? Спробуйте знайти спорт, яким ви зможете захопитися, і тоді проблема «як підвищити витривалість»Повністю втратить актуальність.

Карпова Тетяна / Жіночий журнал aboutginka.ru
Фото: veer.com

ІНШЕ

Як пити глюкозу фото

Як пити глюкозу

Глюкоза є джерелом енергії в організмі і допомагає протіканню процесів обміну речовин. Коли У деяких випадках прийом…

Вправи по системі табата фото

Вправи по системі табата

Особливості вправ по системі Табата. Ефективність комплексу для схуднення.Система Табата відносно новий комплекс вправ,…

Як зробити руки тонше фото

Як зробити руки тонше

Нерідко після рясних тренувань можна помітити, що руки не тільки придбали тонус, але до всього іншого ще і набрали…

Кардіо стриптиз фото

Кардіо стриптиз

Класичний стриптиз - це мистецтво спокушати. Сучасний кардіо - стриптиз зробили справжнім фітнесом. Ви не тільки…

Тайбо фітнес фото

Тайбо фітнес

Якщо Ви вирішили боротися із зайвими кілограмами і стресом - займіться тайбо! З кожним роком цей вид фітнесу стає все…

Як збільшити гнучкість тіла фото

Як збільшити гнучкість тіла

Гнучкість - здатність частин тіла і суглобів виконувати рухи з максимальною амплітудою. Хороша гнучкість підвищує…

Як натренувати витривалість фото

Як натренувати витривалість

Якщо ви швидко втомлюєтеся на роботі, при нетривалих прогулянках або при незначних фізичних навантаженнях, значить,…

Як натренувати своє тіло фото

Як натренувати своє тіло

Красиве і натреноване тіло - результат наполегливих тренувань. Щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно проявити силу…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Як підвищити витривалість