Як робити жим лежачи

Жим лежачи є базовою вправою для набору маси грудних м`язів і трицепсів. Правильність його виконання забезпечує помітний приріст м`язової маси трицепсов або грудей, в залежності від того, як саме ви його виконуєте.

Жим широким хватом на прямій лаві - вправа, спрямоване на набір м`язової маси. При його виконанні необхідно якомога ретельніше стежити за тим, щоб трицепси були задіяні по мінімуму, так як їх зайве використання може призвести до зняття навантаження з грудних м`язів, що небажано. Лягайте на пряму лаву і візьміться за штангу настільки широко, наскільки це можливо. На вдиху зніміть штангу і опустіть її на груди. Після цього різким поштовхових рухом витолкніте її вгору на видиху.

Жим широким хватом на похилій лаві спрямований на опрацювання верхній частині грудних м`язів. Для його виконання встановіть лаву на кут в тридцять градусів, після чого лягайте на неї і зніміть штангу зі стійки, взявши її широким хватом. На вдиху опустіть її на груди, після чого на видиху різким поштовхом вичавіть її.

Для жиму на назад похилій лаві найкраще використовувати лаву для преса, так як вона володіє упорами для ніг, необхідними для чіткої фіксації тіла під час вправи. Майте на увазі, що цю вправу можна виконувати тільки при присутності страхує, в іншому випадку, якщо ви не зможете вичавити штангу, то ризикуєте отримати травму. Техніка виконання цього вправи ідентична двом попереднім.

Для розвитку трицепсів в жимі лягайте на пряму лаву, після чого візьміться за гриф штанги настільки вузьким хватом, наскільки це можливо. Зважаючи на складність балансу прямий штанги, рекомендується використовувати E-Z штангу. Опустіть снаряд на себе настільки низько, наскільки це можливо, глибоко вдихнувши повітря. Після цього різко видихніть і вичавіть штангу. У цій вправі, як і в попередньому, необхідна присутність страхує на разі невиконання вправи або порушення балансу штанги з подальшим її завалом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини