Як збільшити результати в жимі лежачи

Жим лежачи - одне з трьох базових вправ по набору маси. Основною проблемою, яка призводить до «зависання» робочих ваг, є неправильне виконання вправи. Також можна виділити ряд рекомендацій, які допоможуть поліпшити результат жиму.

Для правильного виконання жиму лежачи лягайте на пряму лаву, ноги поставте на підлогу. Залежно від виду жиму ви можете використовувати вузький, середній або широкий хват. Різниця тут полягає в тому, на якій відстані один від одного знаходяться кисті рук під час захоплення штанги. Зніміть штангу зі стійки, після чого опустіть її на груди. На видиху витолкніте снаряд вгору, після чого плавно опустіть його вниз. Під час виконання вправи свідомо напружуйте м`язи грудей для досягнення найкращого ефекту.

Відразу після жиму виконуйте розводку. Пам`ятайте про те, що інтервал між вправами не повинен бути більше однієї хвилини. Лягайте на лаву, візьміть в кожну руку по гантелі. Після цього підніміть руки з гантелями над головою. Широко розведіть їх, злегка згинаючи в ліктях, після чого зведіть знову. Під час виконання вправи з силою напружуйте грудні м`язи - в цьому випадку ефект буде максимальний.

Для збільшення результату в жимі лежачи ви також можете використовувати таку вправу, як жим гантелями на прямій лаві. Для цього необхідно вибрати настільки важкі гантелі, щоб ви не змогли самостійно з ними лягти і вам потрібна допомога страхує. Лягайте на лаву і попросіть, щоб вам подали гантелі. Покладіть їх на плечі, після чого плавно вичавіть вгору, повертаючи в процесі жиму таким чином, щоб на початку шляху вони були паралельні, а на піку підйому - складали одну лінію.

Важливу роль при жимі лежачи грає така м`яз, як трицепс. Для його розвитку рекомендується французький жим, розгинання рук через голову, а також жим до низу на тренажері. Для виконання французького жиму лягайте на лаву, руки витягніть вгору долонями вгору. Візьміть E-Z штангу вузьким хватом, після чого зігніть руки до торкання чола кісточками долонь. Після цього випрямити руки.

Другою вправою виконайте розгинання рук через голову. Візьміть в руку гантель середнього ваги і витягніть її вгору над собою. Зігніть руки в ліктях і заведіть кисть з гантелей за голову, після чого розігніть її.

Вправа для нижнього жиму на тренажері рекомендується для максимального завантаження трицепса. Виконуйте його протягом трьох підходів, досягаючи в кожному підході максимального відмови м`язів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини