Що собою являють вправи для плечей
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Що таке французький жим?
"Це популярне вправа у бодібілдингу направлено на розвиток триголовий м`язи плеча, особливо його задньої головки. Головна мета - подовження і потовщення нижньої частини трицепса, а також візуальне відділення його від двоголового м`яза, промальовування і деталізація волокон.
"Зайняти вихідне положення - лягти на горизонтальну лаву, ногами впертися в підлогу, щоб положення було максимально стійким. Потилицю, лопатки і сідниці щільно притиснуті до лави. Руки витягнути вгору, прийняти у помічника штангу хватом зверху. Рекомендується використовувати снаряд з EZ-грифом, але допускається і традиційна штанга з прямим грифом. Повністю випрямити руки в ліктях і відхиліть їх до голови приблизно під кутом 45 ° до вертикалі. Такий стан і є вихідним.
"Перед тим як виконати французький жим, потрібно глибоко вдихнути і затримати дихання. Зберігаючи нерухомість верхній частині рук (від плеча до ліктя), зігніть їх в ліктях до верхівки, щоб передпліччя і плече утворили прямий кут. Опустивши руки в нижню точку, не зупинятися, а швидко розігнути руки і повернутися в початкове положення, при цьому не видихати і не відводити лікті вперед. Як тільки руки будуть повністю випрямлені, зробити видих, на секунду затриматися в цьому положенні, максимально напружуючи трицепс. Весь цей час верхня частина рук залишається нерухомою.
Види французького жиму
"Говорячи про даній вправі, зазвичай мають на увазі жим зі штангою лежачи. Однак в бодібілдингу активно використовується французький жим стоячи і сидячи, з гантелями або в тренажері. Всі види однаково ефективні і задіють одні і ті ж м`язові волокна, що і класичний варіант вправи.
"В даному випадку може використовуватися як одна, так і дві гантелі. Для того щоб виконати французький жим з гантеллю сидячи, потрібно зайняти вихідне положення - сісти на лаву, витягнути руки вгору, прийняти у помічника гантель і утримувати її знизу, при цьому диск лежить на звернених вгору долонях, великі пальці - на грифі. Верхня частина руки від плеча до ліктя розташована перпендикулярно підлозі і притиснута до голови. Зробити вдих - опустити гантель за голову, щоб передпліччя торкнулося біцепса, лікті при цьому в сторони не розводити. Видих - повернутися в початкове положення, напружуючи трицепси. При виконанні жиму стоячи, змінюється кут, під яким працюють трицепси, а також збільшується навантаження на спину. Гантель можна замінити тросом нижнього блоку з будь руків`ям: EZ, класичної, канатної.
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Захоплені спортом особи під час тренувань забиваютвиполнять вправи для такої «дрібної» м`язи, як трицепс.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Нова методика тренування допоможе вам зміцнити задню поверхню рук. Правильний комплекс вправ на розвиток м`язів рук…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
З віком в організмі відбувається заміна м`язової тканини на жирову. У жінок, які не схильні до ожиріння, рідко…
Гантелі є універсальним снарядом, що дозволяє привести в тонус і збільшити масу практично будь-який м`язової групи…
Красиві груди - це хороша спадковість, здоровий спосіб життя і ... правильно підібраний комплекс вправ. Простий…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
При роботі над тілом в тренажерному залі жодна група м`язів не повинна залишитися без уваги, і руки - не виняток. Для…
Жим лежачи - одне з трьох базових вправ по набору маси. Основною проблемою, яка призводить до «зависання»…
В результаті бездіяльності м`язи плечей втрачають красу форм, а рухи стають скутими. Систематичні заняття гантельной…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Гордість атлета - накачані руки. Трицепси надають рукам рельєфний вид, але накачати їх досить важко, особливо атлетам,…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…