Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
ефективне вправа для накачування трицепсів - французький жим однією рукою. Для його виконання необхідна важка гантель або гиря. Спочатку потрібно сісти на спортивну лаву, взяти снаряд в праву руку, підняти його вгору. Руку в лікті повністю випрямити. Опустити кисть, що стискає снаряд, за голову таким чином, щоб плече залишилося нерухомим. При необхідності його можна підтримувати лівою рукою. Не можна робити паузу при опусканні кисті, потрібно відразу ж піднімати її назад. Потім процедуру повторити з лівою рукою.
Для досягнення рельєфності слід включити в комплекс вправ випрямлення рук назад в нахилі. Початкове положення: встати навпроти спортивної лави, ноги розставити ширше плечей, в праву руку взяти гантель. Одну ногу виставити на крок вперед і нахилитися таким чином, щоб ліва рука вперлася в сидіння лави. Рука, що утримує гантель, повинна утворити паралель з тілом і бути повністю до нього притиснутою. На вдиху опустити гантель вниз, згинаючи ліктьовий суглоб під кутом в 90 градусів. Передпліччя в нижній точці вправи має бути перпендикулярно підлозі. Випрямити руку потужним рухом, підняти гантель на колишній рівень.
Виконання цієї вправи вимагає 2 лави, які необхідно поставити паралельно один одному. На одну покласти ноги, спертися руками об другу лаву. Для правильного розподілу навантаження слід триматися руками за внутрішній край лави. Прийнявши вихідне положення, потрібно почати повільно опускати тіло вниз, згинаючи руки в ліктьових суглобах. Потім ривком викинути тіло вгору і прийняти вихідне положення.
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Що таке французький жим?"Це популярне вправа у бодібілдингу направлено на розвиток триголовий м`язи плеча, особливо…
У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти гарну фігуру…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Нова методика тренування допоможе вам зміцнити задню поверхню рук. Правильний комплекс вправ на розвиток м`язів рук…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Гантелі є універсальним снарядом, що дозволяє привести в тонус і збільшити масу практично будь-який м`язової групи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Жим лежачи - одне з трьох базових вправ по набору маси. Основною проблемою, яка призводить до «зависання»…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…