Гребний тренажер для дому

Відмінний спосіб завжди бути стрункою і підтягнутою - заняття на кардиотренажерах. Одним з найбільш ефективних кардиотренажеров вважається гребний тренажер. З його допомогою і вага можна скинути, і сформувати відмінне тіло, і здоров`я укріпити, і, нарешті, заощадити гроші на абонемент у фітнес-клуб, якщо займатися вдома. Одним словом, гребний тренажер для дому - чудова річ сучасності, покликана полегшити нам, жінкам, шлях до ідеальної фігури! Більш докладно про гребних тренажерах сьогодні розповість жіночий журнал aboutginka.ru.

У рубриці Модні тенденції: клубна одяг, клубний стиль одягу

Гребний тренажер надає комплексну дію на весь організм. Багато жінок вважають, що при тренуванні активно працюють тільки руки і плечовий пояс, в зв`язку з чим побоюються займатися «веслуванням» на тренажері. Але ці побоювання марні! В процесі занять навантаження рівномірно розподіляється на м`язи всього тіла: шиї, спини, сідниць, преса, ніг і рук, досить швидко формуючи бездоганний силует.

Гребний тренажер в рази підвищує витривалість, розвиває координацію. Якщо правильно виконувати вправи, ефект буде максимальний при мінімальному навантаженні на спину. Тому якщо у Вас є проблеми з хребтом - це не означає, що Вам протипоказані тренування. Звичайно, перш ніж придбати гребний тренажер для дому, краще проконсультуватися з лікарем. Крім комплексного опрацювання основних груп м`язів, Ви поліпшите роботу серцево-судинної і дихальної систем.
Фахівці в області фітнесу стверджують, що заняття на гребних тренажерах ефективніше бігу, так як не дають такої сильної навантаження на колінні суглоби. Звичайно, навантаження потрібно для себе визначати, виходячи зі стану здоров`я та рівня підготовки.
Краще починати заняття під керівництвом інструктора з фітнесу. Але якщо Ви вперше займаєтеся «веслуванням», а інструктора поруч немає, жіночий журнал aboutginka.ru радить починати з 5-10 хвилин. Чи не перенапружуйтеся і не поспішайте. Рухи робіть плавно і спокійно, виконуючи приблизно 10 «гребків» в хвилину. Намагайтеся не нахилятися занадто низько. Роблячи помахи ручками, можна злегка відкинутися назад, приблизно на 45 градусів. Слідкуйте за тим, щоб поперек і коліна не напружувалися занадто сильно. Працюйте ногами і руками, намагаючись прибрати з хребта зайве навантаження. взагалі, гребний тренажер - Відмінний спалювач жирів. Тренування на ньому рекомендують людям з ожирінням. Всього година інтенсивних занять позбавить Вас від 800 ккалл. Але краще все-таки спочатку не дуже старатися, щоб не нашкодити собі.

багато сучасних гребні тренажери Зараз оснащені пульсомірів - приладом для вимірювання пульсу. На підставі даних пульсометра визначається рівень необхідного навантаження, і гребний тренажер для дому сам підказує Вам, коли пора «причалювати». Якщо на тренажері пульсометра немає, то можна розрахувати навантаження самостійно. Правда, доведеться ненадовго переривати тренування. Але не хвилюйтеся! Ефект від занять, виконаних в 3 підходи з 10-хвилинними перервами, буде таким же, як і від 30-хвилинного тренування без відпочинку.

Як правило, на початковому етапі Ваш пульс повинен бути не більше 140-160 ударів в хвилину. Якщо Ви вважаєте самі, 25-40 ударів за 15 секунд - це норма. Ви також можете дізнатися власну допустиму норму, виходячи з формули: 220 - вік. Якщо Вам треба схуднути, то намагайтеся дотримуватися такого ритму, щоб Ваш пульс не був більше 65-70 відсотків від його допустимого значення. Якщо Ваш пульс буде більше 70 відсотків від максимального показника, почне наростати м`язова маса. Звичайно, постійно вимірювати свій пульс під час тренування нереально, тому жіночий журнал aboutginka.ru все ж радить купувати гребний тренажер для дому з пульсомірів. Точніші показники пульсу передають датчики, які кріпляться до грудей або шиї. Також є тренажери з датчиками на рукоятках, але вони менш точні, незважаючи на зручність. Є ще датчики, які кріпляться на мочку вуха - кліпси, але вони також не відрізняються високою точністю передачі показників, хоча дуже зручні.

сучасний гребний тренажер оснащений вбудованим мінікомп`ютером, який дозволяє регулювати інтенсивність тренувань, розробляти індивідуальну програму. Він є своєрідним тренером, який стежить за Вашими успіхами і допомагає рухатися в потрібному напрямку. Монітор гребного тренажера відображає витрату калорій, витрачений час, пройдену дистанцію і показники роботи серця.

Отже, гребний тренажер для дому - прекрасне засіб для створення відмінної фігури і зміцнення м`язів. До того ж він займає не так вже й багато місця в квартирі, і Ви зможете займатися в зручний час. У будь-якому вигляді фітнесу дуже важлива регулярність занять. Без неї не буде очікуваного результату. Встановіть собі певні дні та години, які Ви будете присвячувати тренувань і дотримуйтесь цього розкладом. Якщо Ваша мета - схуднення, пам`ятайте: жир починає розщеплюватися тільки через 30-40 хвилин активних занять. Тому тренування коротше 30 хвилин не сприятимуть Вашому позбавленню від зайвих кілограмів. Найбільш ефективні заняття тривалістю 60-80 хвилин. Але навантаження повинна збільшуватися поступово. Чи не намагайтеся схуднути якомога швидше! Слідкуйте за своїм станом і не перестарайтеся. Переходьте від простого до складного, крок за кроком, формуючи своє ідеальне тіло.