Роби тіло! Крутимо обруч для стрункої талії

На що тільки не йдуть жінки заради стрункої талії! Наприклад, співачка Шер видалила кілька ребер, щоб зробити свій стан стрункішою на пару сантиметрів. Багато знаменитих актриси виснажують себе дієтами до тих пір, поки їх талія НЕ схудне до голлівудського еталону. Жіночий журнал aboutginka.ru знає простіший і безболісний шлях, як зробити твою талію стрункою. Всього лише потрібно згадати про таку звичної нам з дитинства речі як обруч для талії.

Пам`ятаєш, як в шкільні роки ти крутила обруч на уроці фізкультури або з подружками у дворі? Тоді на твоїй талії не було помітно ніякого зайвого жиру. Але з часом ця корисна річ виявилася забута. Ти шукаєш причини складок на животі в переїданні і сидячій роботі. Обмежуєш себе в їжі і злишся, що кілограми йдуть з великими труднощами. Пора повертатися до обручу для талії !

Як з`явився обруч?

Вважається що спортивний обруч, нерідко його ще називають хула-хуп або хулахуп (від англійського hula - народний гавайський танець, hoop - обруч), винайшов американець Річард Кнерр в 1957 році. Насправді, обручі для талії використовувалися за багато років до винаходу хула-хупа. Їх знаходили при розкопках в Єгипті і на давньогрецьких зображеннях. Шекспір згадує обруч для талії в своїх «Виндзорских насмішниця». В СРСР обруч став надзвичайно популярним після фільму «Ласкаво просимо, або Стороннім вхід заборонено». Там одна з героїнь віртуозно крутить Хула хуп, викликаючи заздрість ровесниць. З тих пір обруч став одним з улюблених розваг школярок, а пізніше став використовуватися в художній гімнастиці.

Які бувають обручі?

Перший тип - звичайні обручі для талії, їх ще називають гімнастичні обручі. Ті самі обручі, які тобі знайомі з дитинства. Вони бувають з пластика або легкого металу (найчастіше алюмінію). І ті, і інші - порожнисті усередині. металеві обручі важче, ніж пластикові, і більш довговічні. Звичайні обручі підходять для тренувань і дітей, і дорослих.

Другий тип - обтяжені обручі. Їх вага від п`ятисот грамів до двох кілограмів. Такі снаряди допомагають підсилити навантаження на талію і стегна і підійдуть тим, хто активно бореться із зайвою вагою. Обтяжені обручі продаються в спеціалізованих спортивних магазинах. Якщо ти обмежена в коштах, то можеш легко погіршити звичайний обруч самостійно: досить лише засипати всередину нього крупу (наприклад, горох або рис). Подібними історіями чарівного перетворення обручів рясніють численні жіночі інтернет-форуми. Великий плюс - в будь-який момент ти зможеш повернути обручу вихідний вага, висипавши вміст назад.

масажний обруч - На його внутрішній поверхні розташовані спеціальні погладжування елементи. Зазвичай такі обручі трохи менше за розміром, ніж стандартні гімнастичні. Їх лікувальний ефект досягається за рахунок того, що масажні насадки впливають на активні точки тіла, тим самим активізуючи процес розщеплення жирових відкладень і розгладжуючи шкіру.
Випускаються також просунуті моделі - наприклад, з вбудованим лічильником калорій. Ти обертаєш обруч, а він показує, скільки скоєно поворотів, і від скількох калорій ти позбулася. або складаний обруч - Ефективність його, звичайно, така ж, як у звичайного, зате його зручно зберігати в складеному вигляді.

Шкода чи користь?

У багатьох виникає питання: крутити обруч корисно або шкідливо? Побоювання з приводу шкоди гімнастичних обручів виникли через помилки, що, при обертанні на талії, снаряд може здавлювати внутрішні органи. Хочемо зруйнувати цей міф. Наші органи надійно захищені м`язовим корсетом, тому обруч ніяк не може пошкодити їх. Однак якщо ти не займаєшся спортом, не варто починати вправи з утяжеленного обруча. Для новачків підійде легких пластиковий або металевий хула-хуп. Обертання обруча допомагає зміцнити м`язи преса, позбавляє від зайвих кілограмів на талії і стегнах і навіть сприяє перемозі над целюлітом. Додатково до всього, крутити обруч корисно для тренування вестибулярного апарату і дихання.

Обруч - ідеальний спортивний тренажер для зайнятих. Ти можеш крутити обруч, наприклад, за переглядом улюбленого фільму або телепередачі. Якщо вивчаєш іноземну мову, можеш включити диск з діалогами і паралельно працювати треба стрункістю талії. Можеш, обертаючи обруч, поговорити по мобільному з подружкою. Загалом, суцільні плюси!

Як правильно крутити обруч?

Якщо до цього ти не займалася фітнесом, почни вправи зі звичайного, легкого обруча. Перші два-три дні займайся по 5-7 хвилин, потім поступово збільш час занять до 20-30 хвилин в день. Коли відчуєш, що м`язи преса стали більш пружними, а двадцятихвилинні заняття проходять з легкістю, можеш при бажанні приступити до використання утяжеленного обруча. На перших порах від нього на талії можуть з`явитися синяки. Це цілком нормально. Однак якщо ти переживаєш з цього приводу, можеш на початку тренувань з утяжеленним обручем надіти спеціальний пояс (наприклад, з неопрена) або просто обмотати навколо талії 2-3 шари щільної тканини.

Вправи з обручем

Встань прямо, ноги на ширині плечей. Візьми обруч в руки і розкрути його навколо талії по або проти годинникової стрілки (як тобі зручніше). Круговими рухами талії і стегон змушуй обруч крутитися на одному рівні. Зверни увагу: м`язи черевного преса повинні бути напружені протягом усього часу виконання вправи.

Займаючись з обручем, не чекай швидкого результату. Для видимого ефекту потрібно виконувати вправи щодня мінімум 3-4 тижні. Більшої ефективності можна досягти, якщо поєднати заняття з обручем для схуднення і спеціальний режим харчування. Зроби вибір на користь рослинної їжі, старайся не наїдатися на ніч і регулярно пити кисломолочні продукти.

Чи знаєш ти, що власницею найбільших стрункої талії в світі вважається американська пенсіонерка Кеті Юнг? Розмір її талії - всього 38 сантиметрів! Правда, домогтися такого американка змогла в результаті 25-річного носіння стягуюча корсета. Рекорд серед російських актрис належить Людмилі Гурченко - під час зйомок в «Карнавальної ночі» обхват її талії був всього 45 сантиметрів. А ось чоловіки, згідно з опитуванням, звертають увагу не на розмір талії, а на її співвідношення з обсягом стегон. Ідеальними вважаються пропорції, коли талія становить від 60 до 70% обхвату стегон. Тому, якщо ти носиш штани 48 розміру, навряд чи тобі варто прагнути до талії Гурченко. вирішивши схуднути за допомогою обруча, оцінюй адекватно можливості свого організму і особливості фігури. Головне - не формальний розмір талії, а гармонійне статура в цілому, м`язовий тонус і відсутність надлишків жиру. Природна краса ніколи не виходить з моди.