Обруч для красивої фігури: цінний інструмент в справі схуднення

Кожній дівчині з дитинства знайомий обруч - простий снаряд для спорту. У школі все вміли його крутити як розвага. Однак обруч може надати неоціненну послугу для вдосконалення фігури і додання їй стрункості.

Давай розглянемо, як же використовувати обруч для красивої фігури.

Які основні переваги обруча?

До основних переваг обруча слід віднести:

• Будучи простим по конструкції пристосуванням, обруч не має складних з`єднань і деталей, які мають властивість ламатися від часто повторюваних рухів;
• Обруч має зовсім невелику вагу, і завдяки цьому може легко транспортуватися. Його можна брати з собою при поїздці на озеро, на дачу, де можна провести час з подвійною користю: займаючись спортивними вправами, що вдосконалюють твою фігуру, і насолоджуючись природою;
• Вправи, які можна робити за допомогою обруча, досить прості, але ефективні, а робити ці вправи можна не тільки в спортивному залі, а й удома.

Але головне достоїнство обруча - це та користь, яку він приносить здоров`ю.

Користь для здоров`я

• Масаж м`язів під час виконання вправ;
• Підняття загального тонусу тіла;
• Активізація кровообігу;
• В результаті впливу на точки акупунктури тіла прискорюється метаболізм на клітинному рівні;
• Зняття втоми;
• Зміцнення нервової системи.

види обручів

В даний час існує багато різних видів обручів. Матеріал, з якого виготовляється обруч, може бути різним і придбання конкретного виду обруча залежить тільки від твого уподобання. Алюмінієвий обруч і його пластмасовий побратим досить легкі і міцні.

• Залежно від твоїх вмінь крутити обруч можна підібрати найбільш підходящий обруч по його вазі - для початківців підійде полегшений варіант, а для вміють буде неважко впоратися і з більш утяжеленним обручем.
• Також існує особливий масажний обруч. Він має особливість у вигляді кульок, розташованих з внутрішньої його боку обруча. Масажний обруч з незвички може мати болючий вплив на область живота.
• Складні обручі - їх особливу зручність полягає в тому, що за своєю конструкцією вони можу бути складені. Це практично: під час перевезення такої обруч займе мало місця.
• Гнучкі обручі можуть розтягуватися і згинатися. Такі обручі бувають простими і обтяжені.

Вправи з обручем для схуднення

Вправа 1 - Кручення обруча на талії - простий варіант

Початкове положення - стоячи рівно, зімкнувши ноги.

• Обруч поміщається на область талії, і відбуваються розкручують руху, не залучаючи до цієї дію м`язи стегон і сідниць.
• Дана вправа виконується протягом 5-15 хвилин за один підхід.

Вправа 2 - Кручення обруча на талії - ускладнений варіант

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.

• Обруч, розташований на талії, розкручується, а потім переміщається зверху вниз. Опрацьовуються м`язи твого черевного преса. При цьому обруч впливає на відклався в області талії жирок, і після закінчення місяця ти вже помітиш результати.
• Виконання вправи триває протягом 10-15 хвилин за один підхід.
• Можна зробити кілька підходів з невеликими проміжками для відпочинку.

Вправа 3 - Кручення обруча на сідницях

Початкове положення - стоячи, ноги нарізно.

• Обруч починаєш розкручувати з талії, поступово опускаючи його на область сідниць. Виходить своєрідне «віхляніе» стегнами. Така вправа допомагає пропрацювати м`язи сідниць, збільшуючи їх пружність і виганяючи надлишки жиру.
• Підхід може виконуватися протягом 15-30 хвилин.

Вправа 4 - Кручення двох обручів одночасно

Початкове положення і методика виконання вправи схожа з попередніми вправами.

Дана вправа дає можливість ретельно опрацювати всю область талії. Однак вимагає вправності.

Вправа 5 - Кручення обруча ногами

Початкове положення - лежачи на підлозі.

• Ноги зрозуміти вертикально вгору і протягнути в обруч.
• Розводити ноги в різні боки, при цьому відчуваючи опір, який чинить обруч.

Вправа 6 - Для м`язів рук

Початкове положення - стоячи на підлозі, нога настає на обруч.

• Рука тягне в бік другу половину обруча. Вправа схоже на розтягування еспандера.

Наведемо також деякі рекомендації, виконуючи які, ти зможеш знайти спортивну фігуру.

Рекомендації щодо виконання вправ

• Вправи з обручем, які виконуються з метою схуднення, рекомендується виконувати на голодний шлунок.
• За 30 хвилин до тренування і після тренування рекомендується утриматися від прийому їжі.
• У день можна зробити необмежену кількість підходів вправ.
• Головне в досягненні успіху - регулярність занять з обручем.

Обруч, будучи досить простим у використанні тренажером, являє собою прекрасний інструмент не тільки для створення красивої талії і стегон, але і має великий позитивний вплив на здоров`я.

Виконуючи описані вище вправи, ти в дуже незабаром переконаєшся, що саме обруч для красивої талії і стегон є незамінним інструментом!