Як крутити обруч

Новачки в справі крутіння обруча нерідко скаржаться на хворобливість занять і отримані в результаті синці на тілі. Дійсно, хула-хуп може заподіяти легкі і не дуже приємні травми, якщо використовувати його неправильно.
Приступати до занять з хула-хупом необхідно тільки на голодний шлунок і не перед сном. Достатній час для вправ - 15-20 хвилин, наприклад, кожен вечір перед вечерею.

Перед обертанням обруча добре буде виконати кілька вправ дихальної гімнастики. Це важливо для того, щоб випустити з порожнини живота зайве повітря. тоді м`язи будуть опрацьовуватися максимально.

Новачкам крутити обруч найкраще перед дзеркалом - так їм буде легше контролювати процес.

Встаньте, поставте ноги разом, випряміть спину, руки тримайте на талії або за головою. Обертання хула-хупа має бути спокійним і ритмічним, але ніяк не стрибкоподібним, щоб не завдати шкоди спині. Обруч слід обертати тільки за годинниковою стрілкою, а не як доведеться.

Під час крутіння снаряда повинна бути задіяна тільки талія, а не сідниці, груди або ноги. При цьому обертання талією має відбуватися за найменшою амплітудою - описувати коло навколо своєї осі мінімально можливого діаметра.

Не забувайте контролювати своє дихання. напруга м`язів має супроводжуватися видихом, а їх розслаблення - вдихом.

Згодом ускладнюйте заняття і вчіться крутити обруч не тільки на талії, але і на сідницях і стегнах. Але навіть за участю виключно талії, інші частини тіла також виявляються задіяні в роботі.

Сьогодні можна придбати найрізноманітніші хула-хупи, як прості (алюмінієві або пластмасові), так і обтяжені, які забезпечені масажними кульками. Новачкам краще віддати перевагу звичайнісінькій моделі - вправи так чи інакше принесуть чималу користь. Ну, а в міру звикання ви вже можете перейти на більш «просунутий» варіант снаряда.

Пам`ятайте про такі протипоказання до занять з обручем, як вагітність і опущення матки.