Робимо талію будинку

Техніка обертання обруча

"Як показує практика, не всі вміють крутити обруч правильно. Так, щоб дати максимальне навантаження на талію і не створювати зайвої напруги в спині. Навіть більше того, у деяких наших домашніх спортсменок на боках і талії проступили синці, що заважають продовжувати заняття. Тому ми звернулися до фахівців, які розповіли про правильну техніку обертання обруча на талії. Найкраще прорепетирувати перед дзеркалом, до тих пір, поки не станете все робити автоматично.

1. Початкове положення: ноги обов`язково разом, руки в сторони або за головою, спина строго пряма. Якщо ноги широко розставлені, то не вийти досить ефективно опрацювати м`язи талії. У роботу відразу підключаються стегна, сідниці, і повноцінного малого кола саме талією не вийти.

2. Рухи талією повинні бути спокійні, ритмічні, ні в якому разі не толчкообразние, щоб не нашкодити спині.

3. Не треба крутити вперед-назад, необхідно робити обертальні рухи за годинниковою стрілкою.

4. Амплітуда обертання, тобто коло талією повинен бути якомога менше.

5. Вирощують треба тільки талією, груди і сідниці не задіяні!

6. Крутити натщесерце! І добре б попередньо зробити кілька дихальних вправ, щоб "вигнати" зайве повітря з живота і дати можливість м`язам краще опрацьовуватися.

7. Дихальна гімнастика підійде будь-яка. Спробуйте, наприклад, наступну вправу. Великий дуже тривалий "до діафрагми" видих, як ніби надуває повітряну кульку, але без додаткового вдиху. Потім через ніс, з закритим ротом, великий вдих, як пилососом втягуючи в себе повітря. Після цього різкий видих всього повітря. Все це зробити без пауз. Досить 3-4 разів.

Термопояс

"Термопояс для схуднення відповість на друге питання: як поліпшити результати. Багато з нас не мислять фітнес-занять без нього. І вірно. Він як локальна міні-сауна допомагає позбавитися від надлишкових сантиметрів на талії. Також він підтримує спину і живіт.

А ось якщо надягати його під час крутіння обруча, то таким чином можна захиститися і від хворобливих синців, які частенько супроводжують перший час занять.

До речі, як рекомендують фахівці, під час занять разом з потом виходить багато токсинів. Тому пояс потрібно прати якомога частіше.

Диск здоров`я

"Ще один тренажер для талії - це диск здоров`я. Мабуть, один з найпростіших і доступних тренажерів, на ньому можна займатися людям різного віку і комплекцій.

Навантаження на ньому визначаєте самі. Чим енергійніше займаєтеся -тим більше калорій витрачається і інтенсивніше опрацьовуються косі м`язи живота. Дуже добре його використовувати перед заняттями з обручем, диск розігріває м`язи. Але можна використовувати його і як самостійний тренажер. Головне тут - регулярність. Кожен день по 15-20 хвилин або через день по 30. До речі, а щоб просто підбадьорити себе після довгого сидіння, поліпшити настрій або зняти стрес - взагалі досить і 2-3 хвилин.

У чому його плюси: крім зміцнення мускулатури живота, диск підвищує рухливість хребта, покращує кровообіг, дозволяє знизити вагу і навіть покращує моторику кишечника за рахунок внутрішнього масажу.

Багато диски здоров`я мають також особливої рельєфною поверхнею, додатково впливає на весь організм. Цей різновид точкового масажу на стопу має загальним відновлювальний ефектом, - адже відомо, що на ступі перебувають точки, що відповідають за роботу найважливіших органів. Додаткова стимуляція таких точок покращує роботу всього організму в цілому, надаючи тонус і бадьорість.

І, звичайно, не можна не відзначити те, що диск здоров`я зручний саме своєю компактністю і дозволяє користуватися в приміщеннях з будь-яким метражом- хоч на кухні біля телевізора, хоч у робочого столу в обідню перерву.

Давайте підсумуємо гідності диска здоров`я:

"- Покращує працездатність, підвищує настрій, швидко знімає втому.
- Загалом оздоровлює організм за рахунок впливу на акупунктурні точки стопи.
- Розвиток вестибулярного апарату (координація рухів)
- Ефективне зниження ваги (робить фігуру стрункою і підтягнутою)
- зміцнення косих м`язів живота.
- Поліпшення гнучкості тіла.
- Розігрів м`язів перед тривалою професійної тренуванням.