Танець живота для схуднення

Якщо вам потрібно позбутися від жирових відкладень в області живота і талії, попрацювати над гнучкістю і пластичністю і скинути зайву вагу, вам допоможе танець живота. Судіть самі: одна година занять цим видом танців спалює не менше 400 ккал. Кілька уроків на тиждень можуть замінити звичні аеробні заняття для схуднення.

За допомогою танцю живота можна не тільки схуднути, але і навчитися володіти своїм тілом, що, безумовно, підвищить вашу впевненість у собі. Подивіться на фігури виконавиць східних танців - у них підтягнуті сідниці і високі груди, а в області живота явно проглядаються м`язи.

Основні рухи танцю живота - кола стегнами і тряска. Їх виконання в середньому темпі спалює жирові відкладення, покращує роботу серця і позитивно впливає на стан кишечника. Під час заняття м`язи преса постійно напружені, тому з часом живіт підтягується і стає плоским.

Для досягнення кращого результату поєднуйте заняття східними танцями зі східною дієтою: дозволяється їсти нежирну птицю і рибу, а як гарнір ідеально підходять овочі, приготовані на пару або тушковані. Хочеться солодкого? З`їжте пару штучок кураги або маленький шматок щербета.

У домашніх умовах теж можна виконувати базові рухи танцю живота, але почати заняття потрібно обов`язково з розминки, яка повинна тривати не менше 10 хвилин. Орієнтовна розминка: встаньте рівно, струсіть руками і ногами, поверніть голову вправо-вліво, прогните тулуб.

Далі переходите до вправи «гойдалки». Поставте ноги на ширині плечей і рухайте тазом вперед-назад, напружуючи м`язи живота. Кожну вправу повторюйте по 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Тепер робіть «великі гойдалки». Ноги як і раніше на ширині плечей. Тепер різко підніміть вгору і в бік праве стегно, потім ліве. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону. Далі робіть обертання стегнами. Поставте праву ногу на носок і підніміть стегно. Намагайтеся утримувати вагу тіла на лівій нозі. Тепер обертайте правим стегном за годинниковою стрілкою. Через хвилину поміняйте ноги.

Наступна вправа - «маятник». Ноги на ширині плечей. Покачивайте стегнами з боку в бік, ніби ви маятник. Через 3 хвилини переходите до обертання тазом. Уявіть, що ви крутите обруч - руху такі ж. Повторіть не менше 15 разів на кожну сторону, корпус при цьому нерухомий.

Далі встаньте на коліна, руки перехрестите за головою. Стопи тримайте вкупі. Тепер потягніться і повільно опустіться на п`яти, напружте сідниці і затримайтеся в такому положенні на одну хвилину. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

На закінчення зробіть вправу «кішечка». Встаньте на карачки і прогните спину, напружуючи м`язи живота. Зробіть кілька підходів. Усе вправи бажано робити перед дзеркалом, щоб контролювати правильність їх виконання. Перед початком занять отримаєте консультацію фахівця, щоб виключити можливі протипоказання.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини