шкода вегетаріанства
Цей вид аеробіки унікальний тим, що в ньому практично відсутня ударне навантаження на нижні кінцівки. Тому займатися фітбол-аеробікою можуть навіть літні люди, із захворюваннями варикозного розширення вен, з пошкодженими колінними і гомілковостопними суглобами, великою надмірною вагою. Навіть в тренажерних залах в якості допоміжного обладнання використовують м`яч. Фітбол-гімнастика, як і фітбол-аеробіка надає чудове дію на весь організм. Силові і стато-динамічні вправи, стретчинг, вправи на баланс з м`ячем внесуть різноманітність у заняття фітнесом. відносна простота занять з м`ячем дозволяє освоїти фітбол-аеробіку і гімнастику в домашніх умовах за допомогою відеотренера.
При виборі м`яча для домашніх тренувань слід враховувати ряд показників:
"1. Спочатку м`яч повинен бути високої якості, тобто міцний фітбол, який підлягає реконструкції після механічного пошкодження. Такі м`ячі позначені маркою "Burst resistant quality" від компанії "Ledraplastic" або "Tera-band". Подібний м`яч не вибухне, якщо ви випадково проколіть його в процесі тренування. Навіть якщо ваша вага перевищує 100 кг, м`яч повільно здується і не принесе шкоди тренується.
2. Розмір м`яча має не менш важливе значення. Основним критерієм в даному випадку служить кут між стегном і гомілкою сидячої людини, він повинен бути від 95-110 градусів.
Наприклад, для дітей від 5-10 років діаметр м`яча повинен бути 55 см. Для дітей і дорослих ростом від 150 до 170 см вибирається м`яч діаметром 65 см. Для людей зростом від 170-190 см - 75 см, для найвищих - 85 см.
3. Використовувати фітбол потрібно на гладкій поверхні, не допускаючи механічних ушкоджень. Якщо ви випадково прокололи м`яч, можна скористатися спеціальним клеєм від компанії виробника та після реконструкції робити вправи з м`ячем для занять. Зберігати фітбол слід в накоченому стані на стелажі, далеко від нагрівальних приладів і прямих сонячних променів.
fitnesslife.ru
