Вправи для дитини на м'ячі
Фітбол все більше завойовує увагу росіян. Швейцарський м`яч ( «fit» - оздоровлення і «ball» -…
Для того щоб бути завжди у формі, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними фізичними навантаженнями. Якщо регулярно вранці виконувати певні вправи, спрямовані на зміцнення різних груп м`язів, то можна легко зберегти гарну фігуру. В цьому є тільки одна умова - вони повинні бути різноманітними. Внести різноманітність в вправи допоможе фітбол - великий гімнастичний м`яч, який використовується в тренуваннях для зміцнення різних м`язів. Вправи на м`ячі для схуднення досить ефективні. Останнім часом він став популярним атрибутом занять у фітнес-центрах і спортзалах. У цій статті я хочу розповісти про переваги виконання вправ з таким спортивним снарядом.
"Багато майстрів з фітнесу сходяться на думці, що фітбол є прекрасним тренажером для всіх груп м`язів. Справа в тому, що якщо ви тренуєте на м`ячі м`язи ніг, для того щоб зберігати рівновагу, вам необхідно напружувати і інші м`язи, наприклад, спини або преса. Таким чином, при подібних заняттях отримують навантаження відразу кілька груп м`язів. ефективна зарядка для схуднення часто включає в себе вправи з фітболом. Крім того, заняття на м`ячі відмінно тренують вестибулярний апарат. А ще виконувати їх буває просто захоплююче і забавно.
"А тепер поговоримо про вправи, які можна виконувати за допомогою фітболу. Спробуємо і ми сьогодні використовувати цей популярний снаряд. Отже, вправи на м`ячі для схуднення можна використовувати наступні:
Зміцнюємо м`язи ніг. Сидячи на м`ячі, стрибаємо, намагаючись не відривати ноги від підлоги, а сідниці - від м`яча. Повторити 20-30 разів.
Зміцнюємо м`язи преса. Вихідна позиція: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах і лежать на м`ячі. Піднімаємо корпус і підтягуємося до колін, затримуємося в такому положенні на 10 секунд, повертаємося у вихідну позицію.
Робимо талію тонкою. Сидячи на м`ячі, виконуємо повороти корпусу то вліво, то вправо. Повторити 20-30 разів.
"Для того щоб вправи на м`ячі для схуднення були більш ефективними, необхідно виконувати наступні рекомендації:
- робити гімнастику з м`ячем найкраще босоніж. Це допоможе вам зберігати рівновагу, сидячи на м`ячі;
- для занять вибирайте тонку бавовняну спортивний одяг, що не утрудняє рухів. Це дуже важливо, адже вам доведеться тримати рівновагу протягом усього зарядки;
- починати займатися найкраще в фітнес-центрі під чуйним керівництвом інструктора. Пізніше, коли ви придбаєте необхідні навички, можна перейти і до занять у себе вдома;
- якщо ви панічно боїтеся впасти, то для занять придбайте м`яч з плоским підставою. Це запобіжить ваші падіння. Ще один хороший варіант для цього - фітбол з «пухирцями», які перешкоджають ковзанню.
"Таким чином, ми з`ясували, що вправи на м`ячі для схуднення бувають вельми ефективні, якщо виконувати їх щоранку. Регулярність - основне правило занять. Але вони є не тільки дуже дієвим способом скинути кілька зайвих кілограмів. Ранкові заняття на м`ячі також допомагають прокинутися. Ви заряд енергії на цілий день. Обмін речовин в організмі при цьому активізується, його хороший темп збережеться протягом усього дня.
Фітбол все більше завойовує увагу росіян. Швейцарський м`яч ( «fit» - оздоровлення і «ball» -…
Стрункість - основа привабливості і молодості будь-якої жінки. Однак особливості сучасного життя, харчування «на…
Коли людина сідає на дієту і намагається схуднути, то часто результат не відповідає очікуванням, і худнуть не ті місця,…
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Що необхідно знати в боротьбі із зайвими кілограмами?Мрієте зробити свою фігуру більш легкої і витонченої, при цьому…
Уже кілька десятків років в фітнесі використовується таке нововведення, як гімнастичний м`яч. Цей універсальний…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
Фітбол для вагітних жінок є тим же самим м`ячем фітбол, який використовується в фітнесі. Однак для вагітних вправи…
Для збереження або придбання стрункої фігури існує безліч різних методів. Особливо з усього спектра можливостей…
Останнім часом все більш популярним стає великий м`яч для виконання гімнастичних вправ - фітбол. Заняття на ньому не…
Аеробіка - це добре. Аеробіка з додатковим навантаженням (наприклад, з гантелями) - просто чудово. Але аеробіка з…
«Гімнастика для ледачих» - друга назва пілатесу. Дійсно, під час тренування не доводиться активно рухатися,…
Заняття з фітболом доступні всім - їх ефективність в поєднанні зі щадить навантаженням на серце, судини і хребет робить…
Багато жінок турбуються про те, що після народження дитини їх фігура втратить колишню привабливість. Однак цю проблему…
Фітбол - м`яч для фітнес-вправ. Цей спортивний снаряд користується великою популярністю. З його допомогою можна…
Фітбол (від англ. Fit - «оздоровлення» і ball - «м`яч») - великий пружний м`яч, який…