Пілатес: вправи для схуднення

Суть полягає в навантаженні на м`язи певних груп, яка в поєднанні з правильним диханням і точним виконанням вправ допомагає позбавитися від жирових запасів. При цьому очікувати швидких результатів не доводиться - ефект від занять буде помітний лише через кілька місяців.

В системі пілатес можна виділити окремі вправи, спрямовані на зниження ваги. Пілатес для схуднення являє собою комплекс вправ на опрацювання частин тіла, що доставляють безліч проблем - «вушка» на стегнах, сідниці, живіт. Саме тут відкладаються непотрібні запаси жиру, саме ці частини тіла худнуть в останню чергу при дотриманні дієт, і саме ці м`язи є найбільш «важкими».

Вправа для стрункості стегон слід повторювати 10 разів - з положення лежачи на спині потрібно підняти одну ногу і виконати нею обертальні рухи спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Друга нога при цьому щільно притиснута до підлоги. Весь комплекс повторюється для другої ноги. При досить інтенсивних і тривалих опрацюваннях стегна стають стрункими і випирають бічні частини зникають.

Універсальне вправу для того, щоб підтягти м`язи спини, шиї і сідниць - Скручування. З положення лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами слід підняти плечовий пояс, повертаючи його в сторону піднятою протилежної ноги. За 10 скруток в кожну сторону - і ваш силует поступово знайде стрункі і чіткі обриси.

Позбутися від живота можна за допомогою потягиваний вгору, лежачи на спині. Належну опрацювання м`язів преса забезпечують притиснуті до підлоги стегна, які повинні залишатися нерухомими. Тіло слід піднімати 15 разів.

Всі рухи повинні бути повільними і плавними, необхідно строго контролювати амплітуду рухів і правильність виконання вправ. Якщо заняття будуть проводитися регулярно, то і ефект від них буде відповідним.