Вправи пілатес для вагітних
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Останнім часом в жіночому колі пілатес став дуже популярним. Він вважається одним з найбезпечніших видів тренування завдяки м`якому впливу на тіло. Даний комплекс вправ буде ефективний не тільки в досягненні гнучкості та граціозності тіла, але також, використовуючи пілатес для схуднення, ти досягнеш красивих форм.
Багато хто з нас чули про пілатес, але мало хто зможе дати йому адекватне пояснення. Пілатес являє собою систему фізичних вправ, спрямовану на розвиток гнучкості тіла, рухливості суглобів і на зміцнення всіх груп м`язів. Даний комплекс був розроблений Джозефом пілатесом ще в ХХ столітті, і сьогодні більше 10 млн. Чоловік по всьому світу вже стали шанувальниками його системи вправ.
Пілатес - це не просто фізичні навантаження, а ціла філософія, оскільки кожну вправу вимагає високої концентрації на власних відчуттях і душевної рівноваги.
Завдяки комплексним навантаженням на всі групи м`язів, ти зможеш за короткий час повернути своєму тілу життєвий тонус. Регулярні тренування дозволяють сформувати плоский живіт, підтягнути попу, а також позбутися від зайвих обсягів в області стегон і талії.
Пілатес покращує кровопостачання органів, в тому числі і шкіри, роблячи її більш пружною - саме це дозволяє приховати неестетичний вигляд целюліту.
Кожну вправу слід виконувати по 10 разів на протязі хвилини. При цьому дуже важливо стежити за диханням, а все навантаження робити на видиху. Дихати потрібно носом, роблячи глибокий вдих і видих на кожні 5 рахунків.
Вправи виконуються плавно і без різких рухів. Намагаючись при цьому концентруватися на зоні, з якої працюєш.
Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і притягну їх до тулуба так, щоб торкатися грудей. Затамуй ступні на вазі, спираючись тільки на сідниці. Повільно розпрямляється ноги, дотримуючись за коліна. Стеж, щоб під час виконання вправи спина була рівною. Утримуючи рівновагу, розведи рівні ноги в сторони, як можна ширше. Тепер так само поетапно повертайся у вихідне положення: стули ноги і притягну їх до себе. Не забувай, що ступні весь цей час повинні бути у висячому положенні.
Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж корпусу. Підніми одну ногу вгору і вертикально зафіксуй її. Тягнися носком в стелю, при цьому трохи розгорнувши всередину п`яту. Тепер малюй ногою в повітрі коло, радіусом близько 30 см.
Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, а руки розмісти під головою. Втягни живіт і, видихнувши повітря, плавно підводь верхню частину тулуба. На вдиху поверніться у вихідне положення. Дана вправа дозволить зміцнити верхні м`язи живота.
Для нижніх м`язів прийми таке ж вихідне положення, але під сідниці помісти маленьку подушку. Підніми ноги і зігніть їх в колінах, руки в цей час знаходяться під головою. Тепер на видиху підтягніть ноги до грудей, а на вдиху поверни їх в початкове положення.
Початкове положення - лежачи на спині, коліна підтягнуті до грудей. Схрестивши руки на потилиці, підніми голову і плечі так, щоб торкатися підлоги тільки лопатками. Тепер, витягнувши праву ногу, починай скручувати корпус в сторону так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Точно так само і в іншу сторону.
Для виконання вправи встань на коліна, ноги і руки міцно зафіксовані на ширині плечей. Втягни живіт до хребта і, вигинаючи спину до стелі, наче кішка, старайся дотягнутися правим коліном до чола. Потім випрями праву ногу позаду себе, прогинаючи спину в зворотну сторону. Вернись в початкове положення і поміняй ногу.
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Одним з комплексів, здатних вплинути не тільки на вашу фігуру, але і на загальне самопочуття, є пілатес. Це досить…
Пілатес - відмінне тренування для початківців свій шлях до стрункості та схуднення - дивіться поради і вправи від…
Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який…
Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Пілатес - це комплекс вправ, які не тільки розвивають гнучкість і рухливість суглобів, а й опрацьовують глибокі м`язи,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати…
Ідеальне тіло можна створити своїми руками! Головне - прислухатися до наших рекомендацій, і роби правильні вправи для…
Вправи пілатес були спеціально придумані для людей, які страждають болями в спині і суглобах, але, не дивлячись на це,…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
«Гімнастика для ледачих» - друга назва пілатесу. Дійсно, під час тренування не доводиться активно рухатися,…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Пілатес - це комплекс вправ, призначених для розвитку суглобів, опрацювання глибоких м`язів, які зазвичай практично не…