Вправи пілатес для вагітних

Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до пологів. Вправи пілатес, які призначені для вагітних, можна проробляти будинку. З їх допомогою у майбутніх матусь зміцнюються м`язи малого тазу, м`язи спини, внутрішні жіночі м`язи, а це важливо для майбутньої мами. Крім цього пілатес для вагітних навчає правильному диханню, а також керування ним. Це хороша допомога при пологах. Вправи пілатес піднімають настрій, розвивають розум, відновлюють життєві сили. Слід знати, що перш, ніж почати виконання вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем і досвідченого інструктора, щоб не нашкодити вагітності.

Вправи пілатес, призначені для вагітні

Необхідно знати, що для досягнення потрібного результату не рекомендується лінуватися і на «потім» відкладати вправи (якщо тільки у вас гарне самопочуття). Всі вправи для вагітних виконуватися повинні повільно, без різких рухів. У період їх виконання необхідно концентруватися на диханні.

Вправа «Кішка» досить добре знімає у вагітної напруга, особливо в області попереку. Найголовніше правильно виконувати техніку вправи. При виконанні даної вправи головне - що намагаються не затискати прес, а навпаки, розслабляти його.

Початкове положення - стоячи на четвереньках. Кисті рук необхідно поставити під плечові суглоби, але не строго, а трохи вивівши їх вперед. Лікті потрібно злегка зігнути. Коліна слід поставити на ширині таза або трохи вужче, а поперек утримувати в нейтральному положенні.

На вдиху відведіть лопатки в сторони, тим самим розтягуючи область грудного відділу хребта. Стегна подайте вперед і округлятимете поперек. Далі потрібно повернутися в початкове положення, при цьому трохи прогніться, не в області попереку, а в області грудного відділу. Вправа рекомендується виконувати 8-10 разів.

Наступна вправа призначено для розтягування бічних міжреберних м`язів і області грудей. Мета цієї вправи - розтягнути м`язи, котрі тримаються у вагітних у міру зростання плоду, доставляючи майбутній мамі дискомфорт.

Початкове положення - ляжте на бік, а ноги зігніть в колінах приблизно під кутом 90 градусів, ніби сидите на стільці. Витягніть перед собою руки, а долоні одна на одну. Необхідно піднявши одну руку вгору, завести її за спину. При цьому повинна лопатка торкнутися підлоги. Далі перекиньтеся на інший бік і вправу повторіть. Дана вправа для вагітних повторити бажано 8-10 разів. Кількість виконуваних вправ можна знизити - це залежить від терміну вагітності і самопочуття. Якщо термін вагітності великий, то можна під живіт підкласти подушку.

Пілатес для вагітних включає в себе вправи для розслаблення попереку, розтягнення міжреберних м`язів і крижів. Розглянемо вправу, яке впливати може навіть на лопатки.

Початкове положення таке, як у вправі «Кішка», але коліна слід поставити разом. Стоячи рачки, поставте руки на підлогу. Долоні слід змістити трохи в сторону. Таз опустите на підлогу, ближче до рук, при цьому стегно повинно паралельно лягти до долонь. Після виконайте цю вправу на іншій стороні. Кількість повторень вправи - 8 разів. Потрібно стежити за тим, щоб лікті були прямими, а обидва боки витягувалися рівномірно.

Пілатес для вагітних включає в себе вправу з фітболом (великий і пружний м`яч). Мета наступного вправи - це зняти зі спини навантаження і помасажувати тазове дно, щоб зв`язки і м`язи, які в потрібний час утворюють родовий канал, стали більш еластичними, розслабилися. Ця вправа сприяє правильному розташуванню плода в животі.

Початкове положення - сидячи на фітбол верхом. Коліна повинні виявитися обов`язково нижче рівня таза. Спину потрібно тримати прямо. Проробляйте тазом кругові рухи за годинниковою стрілкою. Спочатку підіть їм вліво, поверніться назад, після вправо. Кількість кіл в кожну сторону також 8-10 разів.

Вправи пілатес, розроблені для вагітних, обов`язково вам допоможуть підготуватися до пологів, якщо їх виконувати регулярно і правильно, але не варто займатися пілатесом, якщо існують протипоказання.