Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Пілатес - відмінне тренування для початківців свій шлях до стрункості та схуднення - дивіться поради і вправи від фітнес-тренера, фото і відео уроки домашнього комплексу для самостійних занять.
1. Пілатес навіть в домашніх умовах допомагає ефективно схуднути. Всі вправи пілатеса як початківці, так і досвідчені майстри виконують повільно, максимально розтягуючи м`язи. Саме це допомагає спалювати саме жирову тканину, і зайві сантиметри йдуть швидко.
2. Пілатес опрацьовує глибокі м`язи, тому корекція фігури йде і за рахунок зовнішніх, і внутрішніх м`язових груп.
3. Домашній пілатес вчить координувати своє тіло, завдяки чому ваша хода і рухи стануть гарними й гармонійними.
4. Пілатес можна налаштувати під кожної людини окремо, їм легко займатися в домашніх умовах навіть початківцям свою дорогу в фітнесі.
5. Регулярні домашні заняття пілатесом допоможуть поліпшити сексуальне життя за рахунок того, що опрацьовуються м`язи тазового дна, що покращує кровотік, позбавляє від застійних явищ в даній зоні, плюс поліпшується робота ендокринної системи, що відповідає за вироблення жіночих гормонів.
6. Пілатес дозволяє гармонійно розвивати душу і тіло, легко позбавлятися від стресів і страхів, швидко піднімає настрій.
Почати вправи пілатес рекомендуємо з дихання. Сядьте в позу «Лотос» і почніть повільно і глибоко дихати. Зробіть глибокий вдих носом, затримайте дихання на кілька секунд, потім видихніть також повільно через рот. Зробіть 10 циклів дихання (один цикл вдих-видих).
"Це найпоширеніше вправу, яке використовується в техніці пілатес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу трохи вже, ніж ширина плечей, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги і підніміть їх вгору так, щоб стегна були перпендикулярно підлозі, а гомілки паралельно підлозі. Одночасно з ногами відірвіть корпус від статі, руки підніміть і витягніть уздовж тулуба (як показано на фото). Почніть швидко ударяти прямими руками по уявній гладі води, рухаючись руками вгору-вниз. При цьому напружуйте максимально прес. Вправа робіть на 8-10 дихальних циклів (вдих-видих один цикл). При цьому на один цикл у вас може вийти кілька ударів руками.
"Опрацьовує всі м`язи преса, верхню поверхню стегна, зміцнює м`язи попереку. Початкове положення залишається таким же, як і в попередній вправі. Зробіть вдих і на видиху відірвіть корпус від статі і одночасно підніміть ліву зігнуту ногу ближче до грудей при цьому праву випрямити вперед (як показано на фото). Можете трохи собі допомогти і обхопити ліву ногу обома руками. Затримайтеся в цьому положення на 8-10 циклів, напружуючи максимальне черевні м`язи. Потім прийміть початкове положення і повторіть для іншої ноги. Зробіть 3 повтору для кожної ноги.
"Розвиває задню поверхню стегна, сідничні м`язи, плечові, м`язи трицепса і преса. Початкове положення - лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і упираються в підлогу, руки витягнуті уздовж тулуба. Важливо при вправу тримати коліна щільно притиснутими один до одного, для чого можете покласти між ними м`ячик, книгу, подушечку. Зробіть вдих, а на видиху починайте повільно піднімати таз вгору, як показано на фото. В результаті у вас повинно вийти своєрідний міст. Затримайтеся в цьому положення на 8-10 дихальних циклів (вдих-видих), максимально напружуючи сідничні м`язи, м`язи преса і задньої поверхні стегна. Зробіть 10 повторень.
"Дана вправа опрацьовує бічні м`язи ніг, роблячи їх стрункими і прибирає «галіфе), також допомагає скорегувати талію. Ляжте на бік, права рука впирається плечем в підлогу, а кисть заведіть за голову, ліва рука трохи зігнута і впирається долонькою об підлогу (як показано на фото). Права нога лежить на підлозі, а ній ліва. Зробіть вдих, а на видиху підніміть ліву ногу в прямому стані вгору, якомога вище, при цьому зберігайте пряме положення хребта (як показано на фото). Стопу направляйте на себе. Підтягуйте черевні м`язи і напружуйте м`язи ніг. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 дихальних циклів. Повторіть до 10 повторень на кожну ногу.
"Ляжте на живіт, на видиху упріться передпліччя і носочками ніг об підлогу, затримайтеся в цьому положенні на 8-10 дихальних циклів. При цьому напружуйте все групи м`язів. Виконайте до 10 підходів.
"Ця вправа зміцнює м`язи попереку, спини, задньої поверхні ніг, сідниць і преса. Початкове положення те ж. На видиху відірвіть корпус, обидві прямих руки і прямі ноги від підлоги. На видиху по черзі почніть піднімати ще вище праву руку і одночасно ліву ногу, потім навпаки, ліву руку і праву ногу. Міняйте положення ніг і рук на 8-10 циклів (дивіться фото). Повторіть до 10 повторів.
Займайте за запропонованою схемою 3 рази в тиждень. Додайте правильне харчування і кардіо навантаження (біг, ходьба або велотренажер) і отримаєте відмінний результат.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Мрієте про пружних сідницях, струнких стегнах і тонкої талії? Якщо ваша відповідь "Так!", То цей йога комплекс для…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Вправи пілатес були спеціально придумані для людей, які страждають болями в спині і суглобах, але, не дивлячись на це,…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Пружний плоский животик - одна з найбільш привабливих рис жіночої фігури. Представниці прекрасної статі працюють над…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…