Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
користь ранкової зарядки була доведена давним-давно. Вона заряджає з самого ранку енергією, позитивом і робить благотворний вплив на організм. Особливо важлива ранкова розминка для людей із сидячим способом життя. Вона допомагає розім`яти м`язи і уникнути розвитку захворювань, до яких схильні люди з низькою фізичною активністю. Для тих, хто хоче мати гарне тіло, хто хоче скинути зайві кілограми і мати стрункий силует, вкрай важлива зарядка вранці. Для схуднення потрібен комплекс спеціальних вправ, спрямованих на розвиток мускулатури, зміцнення преса, позбавлення від целюліту і зміцнення фізичного стану в цілому. Обов`язкове і дуже важливе правило - щодня виконувати ранкову зарядку. Достатньо всього 10-15 хвилин занять, головне - вони повинні виконуватися щоранку. Це досить швидко увійде в звичку.
"Нижче представлений найпопулярніший і ефективний комплекс вправ, за допомогою якого ви зможете привести в порядок вашу фігуру. Тож почнемо!
1. Наша зарядка для схуднення починається з кроків на місці. Продовжуйте крокувати протягом 15-20 секунд, високо піднімаючи коліна. Вдих - на перших 4 кроки, видих - на наступних 4 кроки.
2. Руки підніміть вгору і, витягаючи носок, відводите назад пряму ногу. Потім згинаємо ногу перед собою і за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей. При цьому голову опустіть якомога нижче. Те ж саме повторюємо другою ногою. Ця вправа виконуйте кожною ногою три-п`ять разів.
3. Розставте ноги на максимальну ширину, зігніть ліву ногу і зробіть потрійний пружинистий нахил до правої ноги. Дотягну до самого носочка- нога повинна бути випрямлена. Дане вправу потрібно робити кожною ногою по вісім, дев`ять або десять разів.
4. Рухайте по колу тазом, розставивши ноги ширше. У цій вправі найголовніше - випинати і втягувати черевну стінку. Повторюйте вправу 8-10 разів в обидві сторони.
5. Покладіть руки на живіт. Робіть пружинисті присідання по три рази поспіль, натискаючи руками на живіт. Повторюйте 18-20 разів.
6. Стати на одну ногу. Другу потрібно зігнути в коліні і відвести в сторону. Крутите стегнами по колу з найвищою амплітудою, по черзі в різні боки. В обидві сторони виконайте все це 10-12 разів.
7. Зарядка для схуднення триває! Для наступної вправи візьміть стілець зі спинкою. Тримаючись за спинку, станьте на носочки. Пружинистими рухами згинайте і розгинайте гомілковостопні суглоби ніг 20-30 секунд. Закінчите вправу спокійною ходьбою на місці.
8. Наступна вправа - стрибки. Стрибаємо 20-30 секунд на двох ногах, потім стільки ж на кожній по черзі. Після закінчення - спокійна ходьба на місці.
9. Ранкова зарядка для схуднення також включає в себе вправи лежачи. Приляжте на спину, ноги соніте в колінах. Після сядьте і розігніть їх. Нахиліться два рази вперед, намагаючись дотягтися особою до колін. А потім знову лягаємо, згинаємо ноги і 12-16 раз повторюємо вправу.
10. Приляжте на спину. Зігніть ноги і розведіть їх в сторони, при цьому спираючись стопами в підлогу. Підніміть таз, качайте їм по 4-6 разів з одного боку в інший. Продовжуйте виконувати вправу не менш трьох разів, роблячи невеликі 6-8 секундні перерви.
11. Лежачи на спині, руки на животі. Втягуємо і вип`ячуємо живіт, натискаючи на черевну стінку руками. Повторюйте 10-12 разів.
12. І наостанок дихальна вправа. Станьте, піднявши руки. Трохи потягніться назад і вгору - вдих. Нахиляючись вперед і впустивши розслаблені руки, зробіть видих. Повторіть 3 або 4 рази. Щоденна зарядка для схуднення допоможе вам стати стрункішою і зарядить бадьорістю на весь день.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Бадьорий початок дня - це запорука успіху і гарного настрою, тому не варто нехтувати фізичними вправами вранці. Не…
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Жіночий силует, що нагадує гітару чи скрипку, розбурхує фантазії чоловіків. Будь-яка жінка мріє про струнку тонкої…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…