Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Ваші м`язи зранку не такі еластичні, як опівдні або ближче до вечора. Головне під час ранкової гімнастики не долати опір тіла, а допомагати йому отримати заряд бадьорості. Не варто робити вправи, викликають у вас дискомфорт.
Ранкова гімнастика допоможе вам:
- прискорити метаболізм, а значить витрачати більше калорій протягом дня-
- отримати заряд гарного настрою завдяки гормонам радості ендорфінів, а вони викидаються в кров під час зарядки-
- відчути приплив бадьорості.
Ось кілька вправ, які відмінно підходять для ранкової гімнастики.
1 вправа. Для м`язів грудей.
Ваші ноги на ширині плечей, за спиною між лопатками - згорнутий рушник. Зробіть вдих і повільно потягніть вгору рушник. Видих - і повернення в початкове положення. Зробіть 20 повторів цього вправи, якщо ваш організм не протестує проти навантаження. Якщо вправи даються вам нелегко, почніть з малого кількості, робіть вправ не в повну силу.
2 вправа. Для плечей.
Ноги на ширині плечей, прямі руки витягнуті вперед, приблизно на рівні шиї рушник. Вдихніть, зробіть видих, підніміть над головою руки. Вдихніть, зробіть видих і поверніться на видиху у вихідне положення. Зробіть цю вправу 10 разів.
3 вправа. для талії.
Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник знаходиться за плечима. Вдихніть, а на видиху зробіть нахил вліво, стегна при цьому залишаються без листя. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 20 разів для кожної сторони.
4 вправа. Для живота і талії.
Ноги схрещені, спина пряма. Зробіть вдих, підніміть руки вгору. Видих - і поворот корпусу вправо. У кожну строну зробіть цю вправу 5 разів.
5 вправа. Для ніг.
Ваші руки на стегнах, зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть її в коліні на видиху. За 15 повторів для кожної ноги. Ваші коліна повинні дивитися чітко вперед, спину тримайте рівно.
6 вправа. для стегон і сідниць.
Ви стоїте спиною до ліжка, витягнувши руки перед собою. Зробіть видих і присядьте на ліжко, чітко розподіляючи свою вагу по всій стопі. Повторіть 15 разів.
7 вправу.
Поставте ноги на ширині плечей, руки прямі і підняті вгору. Зробіть крок вперед з лівої ноги, зробіть вдих і підніміть ліву ногу, різко опустивши зігнуті в ліктях руки. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Для кожної ноги зробіть по 10 повторів.
Ваша ранкова зарядка закінчена! Відчуваєте, скільки вона додала вам сил і енергії?
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Тим, хто веде здоровий спосіб життя або тільки прагне до становлення на цьому шляху, потрібно запам`ятати, що ранкова…
Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Яка жінка не мріє мати ноги, як у зірок? Але навряд чи хтось із крокуючих по червоних доріжках красунь може…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Викривлення хребта - причина багатьох захворювань. Крім того, сутулий чоловік виглядає понурим і жалюгідним.…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…